Тренды фитнеса 2020

Тренды фитнеса 2020

Мода свойственна не только одежде, в том числе и спортивной, но и видам популярного фитнеса. Тренды 2020 года включают в себя как уже давно полюбившиеся физические активности, так и некоторые новинки.

HIIT, высокоинтенсивная тренировкаВ целом в мире фитнеса большую популярность набирают высокоинтенсивные микро тренировки HIIT. Высокоинтенсивные тренировки удерживают свою популярность вот уже несколько лет подряд. За счет повышенной нагрузки и возможности проработать максимальное количество мышечных групп, HIIT остается востребованной.  У современного человека порой не хватает времени для полноценных тренировок, поэтому он делает выбор в пользу высокоинтенсивных занятий, которые в среднем длятся 20-30 минут. Микро HIIT подразумевает еще более сокращенное время тренировки. Предлагается выполнять короткие программы по 3-5 минут, но несколько раз в день. Комплекс должен включать несложные для выполнения упражнения, чтобы его можно было выполнить в любом месте.

Что касается типов упражнений, то популярными будут упражнения с собственным весом тела. Опять же речь идет об удобстве. Именно с таких упражнений рекомендуется начинать тренировки, но и для продвинутого уровня можно подобрать такой тип упражнений, которые помогут поддержать и улучшить набранную форму.

Если раньше большее количество тренирующихся посещали групповые занятия, то сейчас тенденция сместилась к индивидуальным занятиям с тренером. Люди стали понимать, что такие занятия дадут больше результата, так как упражнения все подбираются индивидуально, с учетом личных особенностей человека. Высокая стоимость тренировок для кого-то может стать отталкивающим фактором, а для кого-то дать дополнительную мотивацию для занятий.

тренировка пожилых

Согласно прогнозам, увеличится количество тренирующихся 50+. В Европе эта тенденция замечена уже давно. В России пока старшее поколение либо не пришло к мыслям о необходимости физических нагрузок после 50, либо стесняется идти в зал. Но сейчас все чаще можно увидеть людей старше 50, 60 и даже 70 лет в спортивном зале. Бояться нагрузок не надо, просто начинайте постепенно, не гонитесь за рекордами и давайте себе больше времени на восстановление.

Поменяется и направленность тренировок. Так как многие уже активно поддерживают здоровый образ жизни, то возрастает количество комплексных программ поддержания здоровья.  Индивидуально составленные ЗОЖ программы учитывают все аспекты по улучшению здоровья –тренировки, питание, эмоциональное здоровье.

Начиная с 2016 года сохраняется тенденция использования различных гаджетов для тренировочного процесса. Это различные фитнес трекеры, пульсомеры, GPS устройства, приложения для фитнесса и так далее. Эти устройства позволяют эффективно заниматься не только благодаря отслеживанию параметров Вашего тела, но и соревновательному аспекту. Так, существует ряд приложений, в которых можно сравнивать свой прогресс с достижениями других людей.

кардио тренировка, велотренажеры

Что касается конкретных видов программ, то свою популярность сохранит сайклинг или езда на велотренажерах. SoulCycle зародился еще в 80 годах прошлого столетия. Автором сайкл тренировок стал Филипп Миллс из Новой Зеландии. В Россию же мода на активные велотренировки пришла в самом начале 2000-х. Сайклинг- крайне интенсивная тренировка, поэтому показывает отличные результаты. За время занятия сменяется несколько видов езды, постоянно меняется нагрузка. Тренировка проходит бодро под музыку и наставления тренера. В результате регулярных сайклинг тренировок Вы не только получите подтянутую фигуру, но и значительно повысите свою выносливость.

Кроссфит тренировки также не теряют свою актуальность. Обычно кроссфит тренировка длится 60 минут и включает в себя разнообразные упражнения, которые выполняются за несколько кругов. Кроссфит также имеет соревновательный элемент и часто проводится в команде. Такие тренировки, развивают одновременно скорость, выносливость, взрывную силу. Кроссфит тренировки лучше проводить не в самом начале своего спортивного пути, а когда Вы уже хотя бы немного войдете в форму.

Для утонченных натур подойдут Barre fitness тренировки. Они совмещают в себе элементы фитнесса и балета. Этот вид фитнеса придумала бывшая балерина Лотте Берк, которая была вынуждена оставить балет и проходить долгий курс реабилитации после серьезной травмы позвоночника. Берк отобрала самые подходящие элементы из обоих направлений и составила свою собственную программу, в которой балетные плие перемежаются с классическими упражнениями. Barre fitness не легкая тренировка, это тренировка средней или даже высокой степени сложности. Поэтому буквально через пару занятий Ваше тело начнет меняться на глазах.

Fly-yogaFly-yoga или антигравити йога тоже остается востребованной. Если Вам приелись простые асаны, Вам скучно на занятиях йогой – «летающая» йога то, что Вам нужно. Занятия проходят на прочных нейлоновых двухметровых лентах, подвешенных к потолку. Так как все упражнения проводятся в воздухе, это позволяет лучшим образом растянуть околопозвоночные мышцы. Тем, кому не удавалось выполнить перевернутые асаны на земле, получится сделать это в воздухе. Также занятия антигравити йогой способствуют расслаблению организма, особенно финальная часть занятия, когда можно просто полежать в гамаках.

Еще одной трендовой тренировкой 2020 года будет TRX тренировка, изобретенная экс «морским котиком» Рэнди Хетриком. Петли TRX не занимают много места, не требуют специальной физической подготовки поэтому остаются востребованными уже много сезонов подряд. Это также работа с собственным весом, но благодаря петлям, диапазон упражнений расширяется в разы. TRX тренировки не травмоопасные и не перегружают позвоночник, а напротив позволяют сохранить красивую осанку.

Какую бы тенденцию в новом сезоне 2020 года Вы не выбрали, главное оставаться физически активным для того, чтобы поддерживать свое здоровье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *