Тренировка для красивых ног

красивые ноги, стройные ноги, тренировка ног

Лето – пора коротких юбок и максимально открытого тела. Как добиться красивых подтянутых ног – предлагаем вариант тренировки ног.

Для этой тренировки Вам практически ничего не понадобится. Следующие упражнения в основном направлены на проработку внутренней поверхности бедер, так как это является одной из самых проблемных зон у девушек. Каждое упражнение необходимо выполнить по 30 повторений. Все восемь упражнений выполняются в два круга. Тренировку ног лучше всего выполнять 2 раза в неделю, чтобы дать время мышцам восстановиться. Эту тренировку ног можно совмещать с любой другой сплит тренировкой на верх тела.

Упражнения для красивых ног

  1. Перекат в приседевыпады, тренировка ног

Это упражнение не только поможет укрепить мышцы ног, но и ягодичные мышцы. Примите исходное положение глубокого приседа. Стопы должны быть развернуты на 45 градусов друг от друга. Перемести вес тела, сделайте выпад правой ногой, потянув носок ноги на себя. Затем поменяйте рабочую сторону, переместив тело через исходное положение. Следите, чтобы колено согнутой ноги не выступало вперед за большой палец ноги. Во время выполнения упражнения не расслабляйте ягодичные мышцы. Они всегда должны быть в тонусе.

  1. Присед на полупальцахтренировка ног, присед на полупальцы

Поставьте ноги на ширину плеч, развернув стопы на 45 градусов. Опускайтесь вниз до тех пор, пока можете прижимать пятки плотно к полу. Приподнимите пятки на 5-7 сантиметров от пола. Не опуская пяток, разогните ноги в коленях. Опустите пятки вниз. Во время выполнения упражнения ягодичные мышцы должны быть все время напряжены.

  1. Упражнение с мячомтренировка ног, присед

Для выполнения упражнения подойдет любой мяч – футбольный, баскетбольный и даже фитбол. Зажмите спортивный снаряд между коленей. Опуститесь до образования прямого угла в коленях и приподнимитесь на пятках примерно на 5-7 сантиметров от земли, затем опустите пятки на пол. Повторите 30 подъемов за 1 подход,

  1. Подъем ногупражнение для ног, тренировка ног, красивые ноги

Необходимо лечь на пол вниз лицом. Положите руки на пол под углом в 90 градусов. Соедините пятки, а носки поставьте врозь. Напрягая мышцы ягодиц и передней стороны бедра, приподнимите ноги над полом. Если почувствуется напряжение в спине, это значит, что Вы подняли ноги слишком высоко. На весу отведите пятки в стороны на 10-15 сантиметров и снова соедините. Опустите ноги в низ.

  1. Подъем мяча, лежа на бокуподъем ног, упражнение для ног

Это упражнение укрепит не только мышцы ног, но и мышцы брюшного пресса. Лягте на пол на бок, выпрямив одну руку вперед за головой так, чтобы рука и ноги образовали одну линию. Между щиколоток нужно зажать небольшой мяч или фитбол. За счет работы брюшных мышц и мышц ног приподнимите мяч вверх. Для симметричного развития мышц необходимо выполнить это упражнения для обоих сторон тела.

  1. Проработка внутренней поверхности бедер.упражнение для ног, тренировка ног

Лягте на пол на бок. Верхнюю ногу согните в колене, а нижнюю выпрямите и расположите позади согнутой. Прямую ногу необходимо приподнять над полом примерно на 10-15 сантиметров. Старайтесь максимально вытянуть ногу в колене, направляя пятку в потолок. Упражнение выполняется для обеих конечностей.

  1. Упражнение «лягушка»упражнение для ног, внутренняя поверхность бедра

Расположитесь удобно на полу. Ноги выпрямите и поместите между пяток свернутый коврик или блок для занятий йогой. Стопы должны смотреть в разные стороны. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте колени к тазу, проскальзывая пятками по полу. Постепенно колени должны подниматься вверх, достигая угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение с прямыми ногами и вновь согните колени.

  1. Сжимаем мяч коленямиупражнение для ног, упражнение для бедер

Это упражнение выполняется за счет сопротивления мышц. Лягте на пол и зажмите мяч или фитбол между ног чуть выше колен. Поднимите вверх до достижения угла в 90 градусов в коленях. При возникновении сильного напряжения в пояснице или передней поверхности бедра, опустите пятки вниз. На весу сжимайте мяч ногами, чередуя с расслаблением. Выполните несколько циклов, а затем опустите ноги на пол.

При регулярном выполнении комплекса ноги заметно подтянутся, особенно в области бедер и колен. Именно валики сбоку от колен делают ноги визуально диспропорциональными. При соблюдении дефицита калорий в питании стройные ноги можно будет получить в два раза быстрее. Также, как вспомогательное средство, можно подключить массаж или обертывания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *