Тренировка с подушкой

тренировка с подушкой, тренировка в кровати, домашняя тренировка

Встав с утра пораньше, не забудьте сделать зарядку. Для полноценной тренировки Вам даже нет необходимости слазить с кровати, а вместо дополнительного спортивного оборудования Вам пригодится простая подушка.

Варианты упражнений с подушкой

  1. Фронтальные скручиваниядомашняя тренировка, тренировка с подушкой

Лягте на пол и поместите подушку между ног. Поднимите ноги кверху и постарайтесь приподнять корпус вверх, не роняя подушку на пол. За один подход выполните 12-15 подъемов корпуса.

Это упражнение помимо проработки пресса поможет развить навыки координации движения, а также укрепит внутреннюю поверхность бедер, которыми Вы будете удерживать подушку.

  1. Боковые скручиваниядомашняя тренировка, тренировка с подушкой

Продолжаем работать над прессом. Останьтесь на полу, а ноги согните в коленях и поднимите наверх. Положите на ноги подушку. Руки в положении замка заведите за голову. Постарайтесь оторвать корпус от пола и коснуться локтем левой руки колен, скручиваясь в сторону. После того, как вернетесь в исходное положение, повторите тоже самое, но с правой рукой. Выполните по 10-12 скручивающих движений за один подход.

  1. Подъем ногдомашняя тренировка, тренировка с подушкой

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Зажмите между ними подушку. Руки можете расположить вдоль тела или завести за голову. За счет работы мышц брюшного пресса поднимите ноги с подушкой как можно выше, стараясь коснуться коленями лица. За 1 подход выполните 12-15 скручиваний.

  1. домашняя тренировка, тренировка с подушкой, упражнение на прессТакже упражнение на пресс с подушкой можно выполнить не на полу, а сидя на краю кровати. Сядьте на самый край, поместив подушку между ног. Отклоните тело назад. Навесу, постарайтесь соединить верхнюю и нижнюю часть тела, подобно закрывающейся книге. Выполните 10-12 таких движений за подход.
  2. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра.домашняя тренировка, тренировка с подушкой

Лежа на полу, согните ноги в коленях и поместите между бедер подушку. Старайтесь сдавить подушку бедрами. Чередуйте фазу напряжения-расслабления 10-15 раз. Для этого упражнения желательно использовать твёрдую диванную подушку, которая обеспечит большее сопротивление.

  1. Еще одно упражнение на пресс.домашняя тренировка, тренировка с подушкой, упражнение на пресс

На этот раз статическое. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а между ними зажмите подушку. Поднимите ноги вверх. Одновременно с ногами приподнимите верхнюю часть корпуса, выпрямив руки вперед. Задержитесь как можно дольше в верхней точке. На пике упражнения можно добавить небольшие пружинящие движения корпусом вперед.

  1. домашняя тренировка, тренировка с подушкойУпражнение для спины также можно выполнить при помощи подушки. Лягте на пол лицом вниз. Руки необходимо вытянуть вдоль корпуса. Удерживая икрами подушку, одновременно приподнимите руки и ноги вверх, образуя телом лодочку. В верхней точке упражнения немного задержитесь, а затем плавно опуститесь вниз. Данное упражнение прорабатывает не только мышцы спины, но и ягодиц и пресса.
  2. Для проработки грудных мышц и мышц рук можно сжимать подушку в руках, расположенных на уровне груди. Для этого упражнения лучше всего подойдет жесткая диванная подушка.

Вместо подушки можно использовать одеяло или идентичный предмет. Как видите, даже привычные нам вещи можно использовать для полноценной домашней тренировки всего тела. Главное настрой и желание добиться лучшей версии себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *