Тренировка самых необычных мышц

тренировка кистей, тренировка необычных мышц

Мы так привыкли к стандартным тренировкам, благодаря которым прорабатываются самые основные мышечные группы – мышцы ног, рук, спины и ягодиц, что тренировка нестандартных, на первый взгляд, мышц выглядит абсурдно.

Всего в человеческом организме 640-850 мышц. Каждая из них выполняет свою функцию, заставляя организм работать, как единый организм.

Несомненно, внешний вид определяет развитость и рельефный вид самых крупных мышц тела, но и небольшие и порой незаметные из мышц также важно тренировать.

Тренировка мышц глазтренировка глаз, тренировка г

Все очень просто: глазные мышцы нужны нам для качественного зрения. Всего существует 8 мышц глаз – 4 прямые мышцы, 2 косые, 1 круговая мышца и мышца, за счет которой поднимается веко. Если бы в глазу не было мышц, глазное яблоко не смогло бы двигаться во все стороны, а человек не смог переводить взгляд с предмета на предмет, особенно располагающихся на разных расстояниях.

Слабые глазные мышцы могут стать причиной высокой утомляемости глаз и даже развития близорукости.

Для глазных мышц существует своя особая тренировка:

  • Закройте глаза. Переведите взор вверх, а затем вниз. Повторите 3 подхода.
  • С закрытыми глазами переведите взгляд сначала налево, затем направо.
  • Указательный палец разместите на уровне глаз на расстоянии 10 сантиметров. Сфокусируйте на нем свой взор. Затем, начните медленно удалять палец от себя, не отводя от него взгляд. Переведите взгляд на более удаленный предмет. Он должен находится примерно на расстоянии 3 метра от Вас. Верните взгляд назад на палец. Снова переведите взгляд на еще более отдаленный предмет. Теперь он должен располагаться на расстоянии 7-8 метров от Вас. Повторите весь цикл 3 раза.

Тренировка мышц подбородка и челюстиТренировка мышц подбородка и челюсти,

Многие удивятся – зачем тренировать столь диковинные мышцы. На самом деле, если Вы хотите избавиться от второго подбородка или избежать нависания брылей, эти упражнения Вам обязательны к выполнению. Также они помогут сохранять тонус мышц шеи. На помощь придёт жевательная резинка. Но жевать ее необходимо определенным образом, слегка запрокинув голову назад. Выполняйте жевательное упражнение в течение 5-20 секунд по 8-12 подходов.

Для более очевидного и быстрого эффекта жевательные упражнения нужно делать несколько раз в день.

Тренировка для мышц языка, неба и гортаниТренировка для мышц языка, неба и гортани

Для тех, кого беспокоит храп, эта тренировка в некоторых случаях может стать способом избавления от неудобств. Иногда храп возникает в результате слабых мышц мягкого неба или задней стенки гортани. Если перечисленные мышцы будут находиться в тонусе, просвет для выходящего воздуха увеличится и храп прекратится. Как минимум, интенсивность храпа должна снизиться на 51%.

  • Максимально высуньте язык вперед. В этот момент должно чувствоваться напряжение мышц корня языка. В течение 1-2 секунд произнесите звук «и» сохраняя напряжение в мышце. Повторите 30 раз. Лучше, если это упражнение будет выполнено дважды в день – утром и вечером.
  • Выдвинете подбородок как можно сильнее вперед. Можете немного помочь себе ладонью. Выполните 30 передвижений подбородком вперед-назад.
  • Зажмите ртом небольшой предмет, например, карандаш. Удерживайте напряжение в мышцах челюсти в течение 3-4 минут. Если выполнить это упражнение перед сном, то количество и интенсивность храпа должны уменьшиться.

Тренировка кистей рук и пальцевэспандер, тренировка пальцев, тренировка кисти

Чаще всего мы тренируем крупные мышцы рук –бицепс или трицепс и незаслуженно обходим стороной мышцы кисти и тем более пальцев. Профессиональные спортсмены такой ошибки не допускают, потому что знают, что развитая кисть поможет качественнее выполнить подтягивания, упражнения по скалолазанию или другой физической активности, в которой высока роль хвата. Для любого мужчины важно крепкое рукопожатие. За его крепость как раз отвечают мышцы кисти и пальцев.

  • Самое очевидное упражнение –с эспандером. Сжимание-разжимание эспандера поможет укрепить и кисти, и пальцы.
  • Если у Вас нет дома эспандера, вместо него можно соорудить подобную конструкцию из подручных средств. Сожмите руку в кулак, а сверху натяните несколько резинок. Выполните 50 сжиманий-разжиманий кулака. Всего повторите 2-3 подхода.
  • Для укрепления пальцев и кистей поможет вис на турнике или перекладине.
  • Для подготовленных спортсменов можно предложить отжимания на кулаках или пальцах.

Тренировка мышц стопТренировка мышц стоп, мышцы стоп

Стопы помогают удерживать баланс тела, являются нашей опорой. Мышцы стоп испытывают колоссальную нагрузку. Необходимо развивать их силу и моторику. Для этого выполняйте следующие упражнения:

  • Встаньте на пол, подстелив под ноги полотенце. При помощи стоп соберите полотенце под себя, а затем распрямите обратно.
  • Для напряженных мышц стоп периодически нужна разрядка. Выполните растяжку мышц, поочередно вытягивая топы от себя и на себя. Также можно выполнить круговые движения стопами.
  • Отлично развивает моторику и гибкость стоп подбирание небольших предметов с пола при помощи пальцев ног. Это упражнение часто включается в комплексы лечебной физкультуры.

Как видите, даже самые незначительные мышцы человеческого тела могут выполнять важные роли в жизнедеятельности. Поэтому стоит уделять им внимание не только после возникновения проблемы, но и в профилактических целях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *