Тренировка со скакалкой

тренировка со скакалкой, прыжки на скакалке

Скакалка – это не только спортивный девайс для детей, а вполне полноценное спортивное оборудование. Учитывая большое разнообразие современных скакалок, среди которых есть те, что считают количество прыжков и потраченных калорий, а также имеют утяжеление, стоит поближе познакомиться со знакомой «прыгалкой» из детства.

Польза прыжков со скакалкой

  • Большая энергозатрата. За час прыжков Вы потратите 1000-1200 калорий.
  • Одно из самых эффективных кардио, которое позволяет терять вес и тренировать выносливость.
  • Кроме кардио эффекта прыжки со скакалкой неизбежно заставляют работать большое количество мышечных групп: рук, ног, ягодиц, пресса.
  • Прыжки на скакалке укрепляют мышцы голеностопного сустава и ступни. Прыжки используются в профилактических целях футболистами, баскетболистами, лыжниками, у которых существует повышенная нагрузка на ступни.
  • Прыжки со скакалкой развивают координацию движения, ловкость и чувство баланса.
  • Недорогой и компактный девайс. Прыгать на скакалке можно везде, где угодно.

Минусы прыжков на скакалке

  • Не подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Прыжки со скакалкой оказывают нагрузку на колени, поэтому противопоказаны людям с травмами суставов и связок.
  • Прыгать на скакалке нельзя при обнаружении варикозной болезни.
  • Прыжки через скакалку – ударная нагрузка, которая противопоказана при заболеваниях глаз.
  • Нельзя прыгать астматикам.
  • Если Ваш избыточный вес слишком большой, Вам так же не рекомендуется прыгать на скакалке, дабы не травмировать коленные суставы.

Для более быстрого достижения нужной физической формы, необходимо совмещать кардио в виде прыжков с силовыми тренировками. Прыжки также можно использовать в качестве разминки. Как подобрать скакалку мы подробно рассказывали в одной из наших статей.

Виды скакалок

  1. Классическаяпростая скакалка

Рукоятки, как и шнур могут быть выполнены совершенно из различных материалов – синтетика, резина, канат, пластик, дерево, сталь. Свои первые тренировки лучше начинать именно с классической версии, чтобы выработать навык прыжков.

  1. Скоростнаяскоростная скакалка, прыжки на скакалке

Подходит для спортсменов с определенным уровнем подготовки. Такая скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок и позволяет развить скорость до 360 оборотов в минуту.

  1. Атлетическаяатлетическая скакалка, прыжки на скакалке

Уже из названия понятно, для кого предназначается данный вид скакалки. Имеет утяжеленные ручки. За счет этого вес такой скакалки может достигать трех килограмм. Также имеется возможность изменять длину веревки, что делает такую скакалку универсальной. Рекомендуется использовать атлетическую скакалку профессиональными спортсменам, у которых довольно высокий уровень подготовки.

Простую «прыгалку» от профессиональной скакалки отличает возможность использования утяжелителей. Обычно это подобие подшипников или стержней, которые одеваются на рукоятку. Также у профессиональных скакалок есть счетчики. Они бывают двух видов – механические и электронные. Чтобы включить механический необходимо повернуть ручку, а электронный счетчик самостоятельно улавливает положение шнура скакалки.

Виды прыжков на скакалке для похудения

  1. Двойной прыжок

За один оборот скакалки Вы должны успеть сделать два прыжка. На это Вы затрачиваете больше калорий, чем обычно.

  1. Бег на месте

Со скакалкой можно бегать! Это требует определенной сноровки и длины шнура, в котором можно запутаться, если он будет не подходить Вашему росту.

  1. Прыжки в стороны

Помимо вращения скакалки, выполняйте попеременные прыжки в стороны.

  1. Прыжки «лыжник»

Выполняя прыжок, имитируйте движения ног лыжника.

  1. Прыжки на одной ноге

Такой вид прыжков заставляет Вас так же удерживать баланс, а значит подключать к работе дополнительные группы мышц-стабилизаторов.

  1. Перекрестные прыжки

Этот вид прыжков подключает руки. Получает, что во время второго прыжка Вы перекрещиваете руки.

  1. Прыжки ноги вместе- ноги врозь
  2. Такой тип прыжков укрепит внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Ноги необходимо разводить на ширину плеч.
  3. Прыжки с высоким подниманием бедра.

Чередуя правую и левую конечность, поднимайте ноги до уровня пояса. Такое упражнение отлично подтянет ягодицы, мышцы живота и низ спины.

  1. Прыжки «колокол»

Поставьте ноги вместе и выполняйте прыжки вперед-назад. Получается, что Ваше тело работает, как колокол. Такие прыжки подтянут мышцы брюшного пресса.

  1. Прыжки с полуразворотом

Совершая прыжок, верхнюю часть тела держите прямо, а колени поворачивайте то в правую, то в левую стороны. Такие прыжки помогают прокачать косые мышцы пресса.

  1. Упражнение «казачок»

Совершаем прыжок ноги вместе, потом правой пяткой касаемся пола впереди себя, затем сзади. После этого, повторяем тоже самое, но с левой ногой.

  1. Прыжки Мохаммеда АлиМоххамед Али, Моххамед Али на скакалке

Такой вид прыжков разработал легендарный боксер Моххамед Али. Он использовал прыжки со скакалкой для быстрой сгонки веса. Начните выполнять прыжок из положения ноги вместе, а затем выбросьте выпрямленную в колене ногу вперед. Прыгайте, чередуя ноги.

  1. Прыжки-растасовка назад

Также широко практикуется боксерами. Во время прыжка согнутая в колене нога забрасывается назад. Для усложненного варианта необходимо коснуться пяткой ягодиц.

Ошибочно недооценённая скакалка может стать простым, но мега эффективным средством в борьбе за стройную фигуру. Не забудьте проводить тренировки регулярно и наладить свое питание. Если скакалка помогает быстро прийти в форму профессиональным спортсменам, то и простому человеку может быть полезной.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *