Тренировка в «эти дни».

Многих девушек интересует можно ли заниматься спортом во время месячных. Некоторые девушки предпочитают пропускать тренировки в эти дни, так как чувствуют дискомфорт. Состояние женского организма в этот период очень индивидуально, поэтому для девушек, которые испытывают болевые ощущения или упадок сил, синдром ПМС, лучше от дополнительной физической нагрузки отказаться. Для остальных – это не повод отменять тренировку.

Женская менструация имеет несколько фаз. Состояние женского организма зависит от этапа месячных.

Первая фаза называется фолликулярной. В фолликуле вызревает яйцеклетка, которая потенциально готовиться к оплодотворению.  Это подготовительный этап к овуляции. Если брать среднюю продолжительность менструального цикла в 28 дней, то фолликулярная фаза длится 14-15 дней: от момента первого дня месячных до момента созревания яйцеклетки. В этот период повышается содержание гормона тестостерона, а, следовательно, повышается выносливость организма. Улучшаются силовые показатели, ускоряется набор мышечной массы, поэтому в фолликулярную фазу хороши интенсивные тренировки. В этот период особое внимание стоит уделить разминке перед основной частью тренировки, так как из-за гормональных изменений снижается эластичность связок, что чревато возникновением травм.

Вторая фаза цикла, самая короткая – овуляционная. Ее длительность всего 1-2 дня. В это время яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость. Повышается уровень прогестерона, который ведет к ускорению сжигания глюкозы. Следовательно, эффективность тренировок в эту фазу возрастает.

Следующая часть менструального цикла – лютеиновая, длящаяся до 14 дней, в зависимости от индивидуальной особенности женского организма, срока функционирования желтого фолликула. Этот период характеризуется завершением овуляционного периода. В женском организме максимально увеличивается уровень эстрогена и прогестерона. Повышение гормонального уровня способствует наибольшему сжиганию глюкозы. В период этой фазы женщина зачастую чувствует себя разбитой и усталой, поэтому интенсивность тренировок стоит уменьшить. Тем более, что в лютеиновой фазе повышается уровень метаболизма, а значит калории расходуются быстрее. Запасенные жиры в организме начинают расходоваться быстрее на фоне понижения уровня эстрогена и повышения прогестерона.

Если Ваше самочувствие позволяет Вам продолжить тренироваться в прежнем режиме, то не стоит отказываться от посещения спортивного зала. Однако, помните, что силовые тренировки лучше сократить, как и количество подходов. Тяжелый вес не стоит поднимать больше 5 повторений. Так же из программы тренировки лучше убрать становую тягу, приседания, прыжки, наклоны корпуса, подтягивание и гиперэкстензию. При болях в животе, минимизируйте нагрузку на пресс, не стоит практиковать упражнение вакуум, активно задействующее мышцы живота.

Для большего удобства проведения тренировки, используйте свободную одежду, не пережимающую область живота. Убедитесь, что Вы выбрали средство женской интимной гигиены соответствующего уровня впитываемости. Если Вы боитесь испачкать одежду – выбирайте спортивные штаны более темных оттенков и избегайте перевернутых поз.

Прислушиваясь к себе и своему организму, подбирайте оптимальный уровень нагрузки на организм и продолжайте жить полной жизнью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *