Тренировки «динозавров»

тренировки динозавров

Каких только новомодных видов тренировок сейчас не встречается. Это тренировки не только с собственным весом, но и с применением новомодных тренажеров или спортивного инвентаря: медболов, фитнес резинок, петлей TRX и так далее. Но, если оглянуться немного назад и посмотреть в глубь истории, можно заметить, что и раньше были силачи, которые имели недюжинную силу и рельефные мышцы без применения каких-либо дополнительных приспособлений и благ фарм индустрии. Об этом и задумался Брукс Кубик – американский культурист, который всю свою жизнь посвящает «натуральному» спорту.

тренировки динозавров, Брукс КубикБрукс Кубик увлекся спортом в возрасте 13 лет. Юноша занимался борьбой и постоянно становился лучшим среди учащихся школ Огайо. Он даже занял 3 место по академической борьбе в своём штате. Переехав в Иллинойс, Брук стал чемпионов в греко-римской борьбе и начал проводить тренировки с дополнительным весом. Несмотря на то, что молодой человек активно занимался спортом, он продолжал вести жизнь среднестатистического американца – закончил колледж и устроился на работу юристом. Лишь в возрасте 33 лет Брук решил все поменять. Он принял участие в соревнованиях по пауэрлифтингу среди «натуральных» спортсменов. Под «натуральными» понимаются спортсмены, которые тренируются без использования тренажеров или дополнительного спортивного оборудования, а также без употребления фармакологических препаратов. Брукс Кубик достиг немалых высот в пауэрлифтинге, неоднократно становясь чемпионом федерации. Также Кубик установил несколько рекордов США: 3 рекорда по жиму лежа в весе 90 и 100 килограмм.

После получения опыта выступлений в 5 чемпионатах по пауэрлифтингу Брук решает написать книгу о «натуральных» тренировках. Так как спортсменов, тренирующихся «по старинке» осталось совсем мало, Брук стал называть таковых «динозаврами».

Книга Брукса Кубика «Тренинг динозавров. Забытые секреты развития силы» появилась в 1996 году и стала настоящей библией естественных культуристов. Речь в ней идет о системе простых силовых тренировок с применением незамысловатых и зачастую неудобных утяжелителей: мешков с песком, бочек, тяжелых рам.

Основные принципы «натуральных» культуристов:

  • Тяжелые силовые тренировки.
  • Тренировки не чаще 3 раз в неделю.
  • Малое число повторов и подходов.
  • Использование неудобных, но простых утяжелителей.
  • Использование максимально тяжелого веса.
  • Использование штанги с толстым грифом.
  • Работа на хват.
  • Использование силовой рамы.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Предельная концентрация.
  • Психологическая выносливость.
  • Правильная схема тренировок.

 

тренировки динозавров. тяжелая тренировкаДинозавры используют только «хардкор». Это значит, что их тренировки – тяжелая работа до «отказа». Когда следующее движение уже практически нереально делать. Так как используются большие веса, многоповторные упражнения не используются, зато работа ведется до тех пор, пока мышцы не станут отказывать. Автор методики вспоминает силачей, которые тягали простые бочки и становились больше и сильнее.

В программу тренировок включены исключительно базовые упражнения, нацеленные на работу основных самых крупных групп мышц. Это становая тяга, различные жимы, приседания, взятия на грудь. Изолирующие упражнения, призванные проработать одну конкретную мышцу, из тренинга динозавров исключены. На них приходилось бы тратить слишком много времени, а это не входит в правила тренировок динозавров. Базовые упражнения помогают не только нарастить мышцы, но и развить силу.

Если динозавр хочет нарастить мышечную массу ног, он выполняет присед. Все остальные виды упражнений, в том числе и с применением тренажеров, считаются не нужными. Для проработки мышц груди практикуются жимы. Обычно их начинают выполнять снизу. Штанга при этом должна располагаться на раме и касаться груди. Чтобы проработать весь торс применяется тяжелый гриф. В качестве дополнительных упражнений на грудные мышцы используют отжимания на брусьях с дополнительным весом.

Дельты динозавры укрепляют тяжелыми жимами над головой. В качестве утяжелителя используются толстые грифы или мешки с песком. Бицепсы также можно проработать при помощи сгибаний рук, удерживающих утяжелитель. В неделю достаточно устраивать 4-5 подобных синглов. Главное, чтобы физические упражнения не давались слишком легко. Если это происходит – обязательно увеличивайте веса.

накаченная спинаДинозавры особое внимание уделяют спине, укрепляя трапециевидную и широчайшую мышцы, а также, так называемые «колонны», укрепляющие позвоночный столб. В качестве движений штанги используются рывки, тяга и подъемы на грудь.

Долгие тренировки – это не про динозавров. Они предпочитают тренироваться на износ, но мало. За 10-12 дней выполняется 10 базовых упражнений. Брукс Кубик отдавал предпочтение небольшому количеству повторов упражнения – от 8 до 20, включая разминочные. В неделю он проводил 2-3 тренировки, так как спорт был не его основной деятельностью. Для «натуральных» спортсменов большее количество тренировок неуместно, так как должно оставаться время на восстановление. В век фарм индустрии люди стали проводить тренировки все чаще и чаще, но для поддержания организма они принимают дополнительные бады и лекарственные средства.

Главный принцип программы тренировок – равномерное распределение нагрузки. Например, если Вы тренируетесь 2 раза в неделю, распределите упражнения таким образом, чтобы они не повторялись и одинаково прорабатывали верхнюю и нижнюю часть тела.

Крайне важна и схема подходов и повторений. Она подбирается индивидуально под каждого тренирующегося и его физические возможности. Это могут быть как мультисеты с небольшим количеством повторений, так и тяжелые синглы или единственный подход до отказа.

Главное, чтобы в процессе тренировок нагрузка возрастала постепенно и давала возможность прогрессировать. Каждая последующая тренировка должна стать вызовом.

Динозавры максимально концентрированы во время занятий спортом. Это делается для того, чтобы соблюдалась правильная техника выполнения. Когда Вы работаете вдумчиво, Вы влияете на качество сокращения целевой мышцы.

Кроме концентрации, еще одним важным психологическим аспектом является психологическая устойчивость. Динозавры настырны. Если они ставят себе цели – обязательно их достигают, неукоснительно следуя намеченным ориентирам. Настойчивость формирует сильную личность, которая напролом движется к своим целям.

силовая тренировка, тренировка динозавровЧтобы максимально усложнить тренировочный процесс, динозавры используют штанги с толстым грифом. Но даже тяжелый гриф не всегда может дать максимальную нагрузку. Следуя традициям древних атлетов, динозавры тягают тяжелые и неудобные предметы – бочки, мешки с песком, фляги, бревна, камни и даже наковальни. Также для усложнения жима лежа или приседа используется силовая рама наравне со штангой и блинами. Упражнения с рамой проводятся двумя способами: из нижней точки и «локаут»-упражнения, когда каждое движение начинается из крайней точки двигательной амплитуды.

Для развития функциональной силы проводится работа на хват, которая также развивает невероятную силу рук и пальцев.

Динозавры, не стремятся к быстрому результату, а предпочитают медленно, но верно достигать новых вершин. Их форма не просто внешняя ширма, а действительно развитое и выносливое тело. Внешне «динозавр» может быть не таким объемным, как спортсмен после пампа, но силой он будет обладать куда более большой.

Автор динотренинга Брукс Кубик демонстрирует отличную физическую подготовку даже спустя многие годы. Уже на пенсии он выпустил книгу, в которой поделился секретами, как эффективно тренироваться даже в весьма зрелом возрасте. Достижения многих силачей доказывают, что динотренировки – естественный, эффективный, но не быстрый способ укрепить тело и дух.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *