Тренировки для типа фигуры “груша”

тренировки для типа фигуры груша, фигура груша

Все мы разные: кто-то от природы обладает узкой талией, кто-то широкими бедрами, а кто-то массивным верхом. Существует несколько классификаций фигур. Сегодня поговорим о «фруктовом» типе – груше. Девушки с типом фигуры «груша» имеют достаточно узкий верх, небольшую грудь, но массивный низ – бедра и ягодицы. Если перевести этот тип фигуры в геометрическую плоскость, то такой тип строения тела соответствует треугольнику. Для того, чтобы определить к какому типу фигуры Вы относитесь Вам нужно сделать свое фото в полный рост в 3 проекциях: фронтальное, боковое и вид сзади. Внимательно рассмотрите себя со стороны. Визуально или по линейке проведите несколько прямых линий вдоль и поперек тела, соответственно следующей картинке:тренировки для типа фигуры груша, фигура груша

Если Вам неудобно пользоваться таким методом, можно высчитать численно.

Необходимо выполнить замеры своей талии и роста и перевести их в дюймы, из расчёта 1 дюйм – 2,54 сантиметра. Затем, разделите размер талии на рост.  Например, рост – 30 дюймов, вес – 64. Получаем пропорцию 30:64= 0,47.  Эта цифра как раз соответствует типу фигуры «груша». Показатели менее 0,4 – вес недостаточен, 0,4-0,5 – размер правильной «груши», 0,5-0,6 – умеренное яблоко, то есть основное распределение жира вокруг талии. При показателе больше 0,61 – Вы являетесь увеличенным яблоком.

В пропорциональном соотношении при типе фигуры «груша» бедра шире плеч примерно на 5%.

При постоянной работе над собой можно изменить пропорции своего тела. «Груша» вполне возможно станет «яблоком»,а вот «яблокам» «грушей» стать практически невозможно.

Слишком грузный низ представителей «груш» со временем приводит к ряду проблем: целлюлит, варикоз, артрит и артроз.

Для того, чтобы скорректировать свою фигуру «грушам» необходимо устраивать 3 силовые в неделю, разбавляя их 2-3 кардио тренировками. Кардио нагрузка поможет сбросить вес, локализующийся внизу тела, а силовые – укрепить и расширить верх, для того, чтобы визуально уравновесить фигуру.

тренировки для типа фигуры груша, фигура грушаТак как нижняя часть тела и так массивная, делать на нее акцент – было бы большой ошибкой. Необходимо исключить все упражнения, которые увеличивают объём ног: бег или хождение под уклоном на дорожке, велотренажер, приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседания. Для ног разрешены выпрыгивания, приседания с выпрыгиванием, выпады с гантелями с места или выпады в ходьбе.

Для того, чтобы визуально расширить верх тела, надо увеличить объем рук и плеч. Для этих целей подойдет жим гантелей сидя вверх, лежа на скамье, отжимания – классические и обратные, тяга блока к поясу.

Для проработки талии используйте скручивания прямые и на фитболе, «велосипед», подъем таза лежа.

Аэробная нагрузка должна проводиться на ровной поверхности – дорожке без уклона. Это может быть ходьба, бег трусцой и интервальный бег, тренировки на эллипсе, скакалка. Следите, чтобы пульс оставался в зоне 70% от максимально допустимого. При таком показателе сжигание жира происходит интенсивнее.

тренировки для типа фигуры груша, фигура груша

Программа из упражнений для уменьшения объемов ног

Составьте свою индивидуальную программу тренировок, учитывая количество повторений и подходов. Приседания лучше делать в 3-4 подхода по 20-30 повторений. Выпады по 15 на каждую ногу. Между упражнениями оставляйте себе небольшой отдых в 10 секунд.

Кроме спорта, не забывайте и о питании. Придется урезать рацион. Только дефицит потребляемых калорий заставит организм расходовать запасы. К сожалению, самые объемные из них уходят в последнюю очередь. Поэтому, чтобы не потерять совсем объемы верха, не забывайте о силовом тренинге. «Ушки» и объемы ног уйдут в последнюю очередь.

Немного скорректировать объемы поможет массаж, особенно лимфодренажный. Как вспомогательное средство подойдут различные виды обертывания.

Процесс перекройки фигуры – длительный, запаситесь терпением и не сворачивайте с намеченного пути. Тип фигуры «груша» выглядит очень аппетитно в глазах мужчин, но, если Вы хотите слегка скорректировать объемы — это вполне возможно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *