Тренировки для типа фигуры “груша”.

Все мы разные: кто-то от природы обладает узкой талией, кто-то широкими бедрами, а кто-то массивным верхом. Существует несколько классификаций фигур. Сегодня поговорим о «фруктовом» типе – груше. Девушки с типом фигуры «груша» имеют достаточно узкий верх, небольшую грудь, но массивный низ – бедра и ягодицы. Если перевести этот тип фигуры в геометрическую плоскость, то такой тип строения тела соответствует треугольнику. Для того, чтобы определить к какому типу фигуры Вы относитесь Вам нужно сделать свое фото в полный рост в 3 проекциях: фронтальное, боковое и вид сзади. Внимательно рассмотрите себя со стороны. Визуально или по линейке проведите несколько прямых линий вдоль и поперек тела, соответственно следующей картинке:

Если Вам неудобно пользоваться таким методом, можно высчитать численно.

Необходимо выполнить замеры своей талии и роста и перевести их в дюймы, из расчёта 1 дюйм – 2,54 сантиметра. Затем, разделите размер талии на рост.  Например, рост – 30 дюймов, вес – 64. Получаем пропорцию 30:64= 0,47.  Эта цифра как раз соответствует типу фигуры «груша». Показатели менее 0,4 – вес недостаточен, 0,4-0,5 – размер правильной «груши», 0,5-0,6 – умеренное яблоко, то есть основное распределение жира вокруг талии. При показателе больше 0,61 – Вы являетесь увеличенным яблоком.

В пропорциональном соотношении при типе фигуры «груша» бедра шире плеч примерно на 5%.

При постоянной работе над собой можно изменить пропорции своего тела. «Груша» вполне возможно станет «яблоком»,а вот «яблокам» «грушей» стать практически невозможно.

Слишком грузный низ представителей «груш» со временем приводит к ряду проблем: целлюлит, варикоз, артрит и артроз.

Для того, чтобы скорректировать свою фигуру «грушам» необходимо устраивать 3 силовые в неделю, разбавляя их 2-3 кардио тренировками. Кардио нагрузка поможет сбросить вес, локализующийся внизу тела, а силовые – укрепить и расширить верх, для того, чтобы визуально уравновесить фигуру.

Так как нижняя часть тела и так массивная, делать на нее акцент – было бы большой ошибкой. Необходимо исключить все упражнения, которые увеличивают объём ног: бег или хождение под уклоном на дорожке, велотренажер, приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседания. Для ног разрешены выпрыгивания, приседания с выпрыгиванием, выпады с гантелями с места или выпады в ходьбе.

Для того, чтобы визуально расширить верх тела, надо увеличить объем рук и плеч. Для этих целей подойдет жим гантелей сидя вверх, лежа на скамье, отжимания – классические и обратные, тяга блока к поясу.

Для проработки талии используйте скручивания прямые и на фитболе, «велосипед», подъем таза лежа.

Аэробная нагрузка должна проводиться на ровной поверхности – дорожке без уклона. Это может быть ходьба, бег трусцой и интервальный бег, тренировки на эллипсе, скакалка. Следите, чтобы пульс оставался в зоне 70% от максимально допустимого. При таком показателе сжигание жира происходит интенсивнее.

Программа из упражнений для уменьшения объемов ног

Составьте свою индивидуальную программу тренировок, учитывая количество повторений и подходов. Приседания лучше делать в 3-4 подхода по 20-30 повторений. Выпады по 15 на каждую ногу. Между упражнениями оставляйте себе небольшой отдых в 10 секунд.

Кроме спорта, не забывайте и о питании. Придется урезать рацион. Только дефицит потребляемых калорий заставит организм расходовать запасы. К сожалению, самые объемные из них уходят в последнюю очередь. Поэтому, чтобы не потерять совсем объемы верха, не забывайте о силовом тренинге. «Ушки» и объемы ног уйдут в последнюю очередь.

Немного скорректировать объемы поможет массаж, особенно лимфодренажный. Как вспомогательное средство подойдут различные виды обертывания.

Процесс перекройки фигуры – длительный, запаситесь терпением и не сворачивайте с намеченного пути. Тип фигуры «груша» выглядит очень аппетитно в глазах мужчин, но, если Вы хотите слегка скорректировать объемы — это вполне возможно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *