Тренировки для типа фигуры «яблоко».

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблоко

Как определить свой тип фигуры мы подробно рассказали Вам в прошлой статье. Сегодня поговорим про тип фигуры яблоко. Как Вы уже догадались, девушки такого типа выглядят весьма округло. Не даром такой тип фигуры называют о-типом. Основное место жировых отложений – живот, грудь, руки и ноги. «Яблоки» – это эндоморфы, которые легко набирают лишний вес. Люди с таким строением тела имеют широкие кости, поэтому у них нет ярко выраженной талии. В составе их тела преобладают жировые клетки и быстрые мышечные волокна. Так как для удержания костного скелета человеку нужны медленные мышечные волокна, которых не хватает «яблоку», это сказывается на качестве тела этого типа телосложения – они быстро набирают вес. Несмотря на достаточно большое количество мышечного волокна, девушки-«яблоки» довольно быстро теряют рельеф. Особенно фигура плывет с возрастом. Единственный гарантированный способ поддержания фигуры – постоянное отслеживание питания. Типу «яблоко» хорошо подходят вегетарианские и диеты углеводного чередования.

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблокоЧто касается тренировок, то не стоит чрезмерно усердствовать с силовыми. Так как фигура данного типа богата на быстрые мышечные волокна, они очень быстро гипертрофируются. Силовые тренировки обязательно нужно чередовать с кардио, которые по-максимуму сожгут лишние килограммы. В качестве кардио подходит практически все –беговая дорожка, эллипс, велосипед, степпер, плавание.

Старайтесь укрепить центральную часть тела: грудь, живот, талию. Для формирования узкой талии можно использовать обруч. Его необходимо крутить не менее 40 минут.

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблокоЭффективными упражнениями на пресс будут наклоны с поворотом. В одном подходе необходимо выполнить минимум 20 наклонов в каждую сторону. Чтобы проработать не только талию, но бедра и ягодицы можно выполнить приседания с поворотом. Для их выполнения понадобится мяч. Сначала встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая мяч обеими руками, поднимите его над левым плечом, а затем совершите присед, перемещая мяч по диагонали к правой ступне. Проделайте то же движение, но с противоположной стороны. В одном подходе 5-7 движений.

Хорошо проработают пресс классические скручивания или скручивания с поворотом. Для этого расположитесь на полу, скрестив руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса только за счет брюшных мышц. При выполнении с поворотом, стремитесь соединить локоть и колено противоположной ноги. В 1 подходе следует сделать 15-20 скручиваний.

тренировка для типа фигуры яблокоДля пресса в комплекс можно включить упражнение «скалолаз». Исходное положение упражнения – упор на пол, как при отжимании, но работать Вам надо ногами, а не руками. На вдохе ногу, согнутую в колене, притяните к груди и задержитесь на пару секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз для каждой ноги.  Как вариант, «скалолаз» можно делать в убыстренном темпе, но тогда необходимо увеличить количество подходов.

Для проработки косых мышц живота воспользуйтесь упражнением «повороты». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Руки разведите в стороны для соблюдения равновесия тела. Медленно, осознанно работая прессом, наклоните обе ноги сначала в одну, а затем в другую стороны. Желательно сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

тренировка для типа фигуры яблокоЧтобы придать рельеф рукам, выполните упражнения с гантелями. Это может быть попеременный подъем гантелей к плечам или в исходном положении гантели около плеча. Для каждой руки – минимально 10 подъемов.

Тяга гантелей в наклоне не только нагрузит мышцы рук, но и спины. Самое главное – соблюдайте правильную технику, во избежание травмы. Не наклоняйтесь слишком низко. В верхней точке старайтесь «дожать» движение лопатками, выполнив максимальное их сведение.

Классические или обратные отжимания от скамьи также могут быть включены в Ваши еженедельные тренировки.

тренировка для типа фигуры яблокоЧтобы сформировать правильный силуэт ног можно прибегнуть к помощи классических выпадов. Для того, чтобы их усложнить и включить в работу заднюю поверхность бедра, выполните перекрестный вариант. С каждым выпадом разворачивайте корпус в разные стороны. На каждую ногу 10-15 повторений.

Комплексные упражнения, типа бери, выпрыгивания, планка одновременно задействуют многие группы мышц, поэтому обязательно должны присутствовать на Ваших тренировках.

Если собрать волю в кулак и соблюдать правильное питание при интенсивных тренировках, у девушек типа «груша» есть все шансы добиться идеальной фигуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *