Тренировки на свежем воздухе или в зале что лучше?

тренировка на свежем воздухе

С наступлением тепла многие решают начать заниматься спортом, чтобы улучшить свою физическую форму перед пляжным сезоном. Для некоторых актуальным становится вопрос места проведения тренировок. С одной стороны, вы можете пойти в тренажерный зал, с другой – тренироваться на спортивной площадке прямо около дома.

Если с тренировками в тренажерном зале все более-менее понятно, то не совсем ясно стоит ли тренироваться самостоятельно на свежем воздухе.

Преимущества тренировки на свежем воздухеуличная тренировка, тренировка на свежем воздухе

  • Большие затраты калорий

Тренировки на открытом воздухе помогут потратить больше калорий, чем в тренажерном зале. Во-первых, приток свежего воздуха позволяет активизировать окислительные процессы в организме, в том числе и процессы окисления жиров. Во-вторых, неровности рельефа требуют больших усилий со стороны тренирующегося. Волей-неволей вы потратите больше калорий, чем при более комфортных условиях в тренажерном зале.

  • Улучшение настроения

Солнечный свет борется с хандрой и депрессией. Это эффективный способ борьбы с сезонным аффективным расстройством. Кроме того, сама физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что поднимает настроение и придает сил. Таким образом, спорт на свежем воздухе эффективнее тренировки в зале в два раза.

  • Витамин D3

Под действием ультрафиолетовых лучшей происходит выработка витамина D3, который необходим для улучшения иммунитета. Кроме того, витамин D3 участвует в формировании костной ткани. Его употребление является профилактикой остеопороза. Витамин D3 необходим для людей любого пола. Для мужчин нарушение его выработки чревато нарушением выработки тестостерона, что негативно скажется на половой сфере. Для женщин витамин D3 также нужен для правильной работы репродуктивной системы. Его недостаток часто является причиной бесплодия.

  • Разнообразие

Тренировка на свежем воздухе динамичнее, так как в любой момент вы можете сменить место дислокации. Занимаясь на улице, люди чувствуют себя оживленными, позитивными и менее напряженными. Окружающая природа действует умиротворяюще, улучшая настрой на тренировку.

Разнообразие также относится и к тренировочному процессу. Существует стереотип, что уличные тренировки – это, прежде всего, бег, однако вы можете проводить также силовые, круговые тренировки, устраивать заезды на велосипедах, роликах и самокатах. Уличные спортивные площадки подходят также для проведения воркаутов, тренировок для развития координации движений и растяжки.

  • Качественный сон

Физическая активность на свежем воздухе улучшает качество сна, что так важно в современных реалиях жизни.

  • Доступность

Если тренировки в спортивном или тренажерном зале не всем по карману, то тренировка на улице куда более доступна. Для ее проведения даже не обязательна спортивная площадка. Заниматься можно в любом месте.

  • Социализация

Ввиду доступности уличных тренировок, намного проще организовать групповую тренировку, пригласив с собой позаниматься друга. Как известно, совместные тренировки здорово повышают мотивацию для занятий.

  • Бесплатно

Этот пункт, может стать решающим для многих. Занятия около дома совсем не требуют затрат. К сожалению, не каждый может приобрести абонемент в тренажерный зал. Иногда это становится единственной отговоркой к занятиям спортом.

Недостатки спортивных занятий на свежем воздухеуличные тренировки, тренировки на свежем воздухе

  • Не всесезонная доступность

Так как мы проживаем в стране с довольно суровым климатом, тренировки на свежем воздухе доступны нам не круглый год. Конечно, заниматься можно и при минусовых температурах и даже в дождь, но, если это не несет пользы для здоровья, то делать это не стоит.

  • Экология

Занятия спортом на улице крупных городов, может быть даже опасным. Дело даже не в оживлённом трафике на дорогах, а в напряженной экологической обстановке большинства городов. Во время спортивного занятия мы вдыхаем воздух активнее. Если тренировка или пробежка происходит близ оживленной магистрали или рядом с промышленным предприятием, то пользы от такой тренировки мало.

  • Небольшой комфорт

К сожалению, не каждый двор оборудован спортивной площадкой. Иногда для того, чтобы найти подходящее место для тренировки нужно потрудиться. К тому же есть еще один пикантный момент – во время занятия, особенно силовым спортом, вы можете захотеть посетить уборную, которую на улице будет трудно найти.

Самые подходящие для уличной тренировки упражнения

Для тренировки на свежем воздухе не нужно много дополнительного оборудования или спортивного инвентаря. Для силового воркаута достаточно брусьев и турника.

Жим на брусьяхуличная тренировка, жим на брусьях

Схватитесь за перекладины прямыми руками. Опустите тело вниз, сгибая руки в локтях до достижения угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Движения выполняются в медленном темпе, чтобы заставить мышцы работать сполна. За один подход выполняется 15-20 повторений.

Подтягивания на турникеПодтягивания на турнике, уличная тренировка, тренировка на свежем воздухе

Подтягивания можно организовывать узким и широким хватом. Для того, чтобы прокачать широчайшие мышцы спины, так называемые «крылья», необходимо ухватиться за перекладину широким хватом. Подъем вверх выполняется до касания перекладины грудью. Вытягивая тело вверх, можете согнуть ноги в коленях и слегка подогнуть их.

Выполняя подтягивание узким хватом, вы заставляете работать не только мышцы спины, но и рук, а также грудные мышцы.

Берпиберпи ,тренировка на улице

Это одно из самых эффективных комплексных упражнений современности. Оно сочетает в себе сразу несколько видов нагрузки. Вы выполняете присед, отжимание и выпрыгивание практически одномоментно, без пауз.

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Прыжком примите положение упора в пол. Выполните отжимание от пола и сразу же прыжком через присед выполните прыжок наверх, устремив руки кверху.

Если выполнять столь сложное упражнение вы пока не готовы, можете заменить его на простые выпрыгивания из приседа.

Планкапланка, тренировка на улице

Не стоит сбрасывать со счетов статические упражнения. Упражнение планка поможет задействовать сразу несколько крупных мышечных групп.

Для его выполнения примите положение упор на пол на локтях и носках. Если вы не можете выполнять упражнение на грязной земле, можете либо взять с собой на тренировку коврик, либо найти лавочку. Для более подготовленных спортсменов упор выполняется на выпрямленные руки. Старайтесь не прогибать спину. Ваше тело должно представлять собой единую выпрямленную линию. В таком положении необходимо задержаться как минимум на 30-45 секунд. С течением времени старайтесь увеличивать время пребывания в планке.

Отжиманияотжимания, тренировка на улице

Совсем не обязательно отжиматься от пола. На уличных тренировках найти чистую поверхность довольно проблематично. Как альтернативу, в качестве опоры можно использовать деревья или стену дома. Для большей амплитуды используйте дерево. Обопритесь одной рукой на дерево, а другую заведите за спину. Выполните наклон вперед до тех пор, пока не создадите в локте угол в 90 градусов. Вы можете увести корпус еще больше вперед, увеличив нагрузку.

Выпадывыпады, тренировка на свежем воздухе

Простые выпады – эффективный способ укрепить ягодичные мышцы. Для увеличения сложности, используйте в качестве опоры любую возвышенность.

Для многих тренировки на свежем воздухе остаются самым доступным видом спортивных занятий, поэтому не стоит сбрасывать их со счетов, если вы хотите оставаться здоровыми и красивыми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *