Тренировки в летнюю жару.

Лето – не повод отказываться от тренировок. Наоборот, это возможность их разнообразить. Многие плохо переносят жару и в летний период отказываются от тренировок, а зря. Для тех, кто не желает менять свой спортивный режим, представляем Вашему вниманию несколько советов для тренировок в летнюю жару.

  1. Место тренировок.

Вполне очевидно, что выбор тренажерного зала Вы должны остановить на том, в котором есть кондиционер. Не забывайте, что даже при наличии кондиционера, зал должен быть хорошо проветриваемым. Циркуляция воздуха должна быть свободной, так как в зале с большим количеством тренирующихся ни один кондиционер не обеспечит чистый свежий воздух. Если в Вашем зале нет кондиционера, то можно временно перенести свои тренировки на улицу. Это может быть стадион, любая спортивная площадка, даже двор своего дома – главное желание. Выбираем место, находящееся в тени и на продуваемой территории.

  1. Время тренировки.

Конечно в летнюю жару тренировки лучше перенести либо на раннее утро, либо на поздний вечер. Помните, что повышение температуры тела на 1 градус ускоряет пульс на 10-12 процентов. Поэтому следим за пульсом более тщательно.  В жару стоит сократить время тренировки. Будет лучше если ее время не превышает 1 час.

  1. Что одеваем?

В кондиционированном спортивном клубе можно не задумываться о смене гардероба, а вот при тренировках на открытом воздухе, стоит учесть погодные условия. В целом, Ваша одежда должна уметь «дышать», состоять из натуральных материалов. Никакой синтетики. Если Вы занимаетесь не в тени, то не забудьте о головном уборе. Особенно тщательно должна быть защищена верхняя часть тела, особенно плечи и грудь, они наиболее не защищены от солнца. Советуем не одевать футболки с глубоким вырезом и открытыми руками. Рукав должен максимально закрывать руки. Нижняя часть туловища скрыта от солнца тенью от Вашего корпуса, поэтому вниз можно одеть шорты.

  1. Что едим или пьем?

В жару мы потеем больше, а профессиональные спортсмены вообще могут терять за время тренировки 3-4 литра воды. Каждый литр потерянной жидкости, Вы должны восполнить 1.5 литрами воды. Во время тренировки пить лучше каждые 15 минут между подходами. Важно, чтобы в этот момент пульс не находился на пределе. Профессиональные спортсмены добавляют в воду электролиты, а также выбирают напитки на основе натрия, дабы избежать судорог мышц. Для обычных спортсменов-любителей можно пить простую воду с добавлением ломтика лимона или апельсина. Кислота цитрусовых спровоцирует выделение слюны, тем самым во рту долго не пересохнет.

Если с водой более-менее понятно, то с едой не так все просто. Даже если из-за жары Вы потеряли аппетит, то не стоит отказываться от еды совсем. Перед утренней кардио тренировкой можно и не завтракать, так Вы потеряете больше жира. Чем обычно. А вот тем, кто «на массе» есть надо обязательно. После тренировки советуют закрывать белково-углеводное окно в течение 40 минут. Если вам трудно есть обычную пищу, ешьте спортпит. Так Вы без труда употребите необходимое количество белка и получите аминокислоты для восстановления мышц.

  1. Тип тренировок.

Для желающих похудеть лучше остановить свой выбор на легком беге. В идеале выбрать плавание – и освежает и мышцы будут задействованы все. Велосипедные прогулки также отлично подойдут на лето.

Для тех, кто мечтает нарастить «мясо», лето – не самый подходящий вариант. Из-за жары люди теряют аппетит и все труднее добрать свою норму рациона. Поэтому используйте летнее время для сушки тела. Поработайте над рельефностью и выносливостью.

Кому летом не стоит тренироваться?

Для тех, у кого есть сердечно-сосудистые проблемы, иногда тренировки в летнюю жару стоит отложить. В жару, при недостаточном восполнении жидкости, кровь становиться густой. Ей все тяжелее обеспечить кислородом органы человека, в том числе важнейшие из них – сердце и мозг. Поэтому в жару велика вероятность инфарктов и инсультов. Если Вы знаете о своих медицинских ограничениях, то не рискуйте – пешие прогулки в утреннее и вечернее время уже будет неплохой альтернативой тренировкам.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *