Цинк для спортсменов.

Цинк – один из важнейших микроэлементов, необходимых для нормального функционирования любого человеческого организма, не только организма спортсмена. В основном этот химический элемент концентрируется в печени, мышцах и поджелудочной железе. В среднем, в организме человека содержится 2 грамма цинка. Для восполнения запасов данного микроэлемента необходимо употреблять цинк с пищей или в таблетировании форме. Для женщин нормой считается употребление 8 грамм цинка, для мужчин – 11 грамм. Если говорить о спортсменах, то профессиональные спортсмены должны употреблять еще большее количество, так как цинк расходуется на построение мышц после тренировок.

Для спортсменов существуют специальные комплексные добавки с содержанием цинка. Как правило, в витаминно-минеральном комплексе вместе с цинком содержится витамин В6, пиколиновая кислота, цитраты и аминокислоты. Все эти вещества помогают лучше усвоится цинку в организме. Конкретные препараты и их дозировку должен подбирать врач, исходя из состояния Вашего организма и суточной нормы.

Цинк в большом количестве содержится более чем в 400 разнообразных ферментах нашего организма. Например, фермент карбоангидраза, участвующий в процессе выведения углекислого газа из организма. Цинк также участвует в поддержании кислотно-щелочного баланса и осуществлении окислительно-восстановительных процессов. Этот элемент даже участвует в экспрессии генов, процессе полимеризации ДНК и РНК.

Достаточное содержание этого микроэлемента в человеческом организме помогает поддерживать иммунные функции организма, способствует интеллектуальному и физическому развитию, а также нормальному уровню полового влечения – либидо.

Цинк крайне необходим для метаболизма витамина Е, отвечающего за состояние наших кожных покровов и волос. Кроме этого, цинк участвует в метаболизме витамина А, в котором нуждаются визуальные рецепторы. Первым сигналом недостатка цинка – является плохое зрение в темноте. Если Вы почувствовали снижение остроты зрения в темное время суток, так называемую «куриную слепоту», то скорее всего Вам необходимо проверить уровень цинка в организме. К сожалению, точное содержание микроэлемента в организме определить невозможно, так как он содержится в плазме крови и его концентрацию в ней точно определить сложно.

Кроме снижения качества зрения, среди признаков недостаточности содержания цинка можно отметить наличие труднозаживающих ран, угревую сыпь, утолщение кожных покровов, растяжки, слабые мышцы, ломкие ногти и волосы, диарею, непреходящее чувство усталости, а также задержку физического или полового развития. Недостаточное содержание цинка может привести у мужчин к нарушению потенции, а у женщин – к нарушению менструального цикла, что, в свою очередь, приведет к бесплодию.

Как правило, цинка не хватает, если он потребляется из пищи в недостаточном количестве. Этим микроэлементом богата говяжья печень, морепродукты, мясо птицы, яйца, орехи, тыквенные семечки, грибы, капуста, картофель, спаржа, яблоки, груши, вишня, слива. Чаще всего от недостатка цинка страдают подростки, дети, женщины, особенно в период беременности и лактации. При недостатке цинка, его лучше употреблять в комплексе с другими витаминами и микроэлементами. В них соотношение веществ регламентировано и сбалансированно. Известно, что на фоне приема 50 миллиграмм цинка, существенно снижается всасывание железа и меди. И наоборот, при употреблении большого количества железа и меди, цинк начнет плохо усваиваться. Поэтому, лучше употреблять готовый сбалансированный комплекс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *