Убираем фартук на животе

фартук на животе, висящий живот, убрать живот

К сожалению, такое явление как фартук на животе – не редкость и свойственно не только рожавшим женщинам, но и сильному полу.

Причины появления фартука на животевисячий живот, фартук на животе

  1. Ожирение и слабые мышцы пресса

Самой очевидной причиной появления обвисшего живота – набор лишнего веса. Если в купе с этим у Вас слабые мышцы живота, вся его масса устремляется вниз. Особенно быстро в области живота копится жир, если в питании преобладают углеводы.

  1. Резкий сброс веса

Даже если Вы решительно захотели избавиться от большого живота, не торопитесь. Слишком резкая потеря веса также чревата провисанием тканей. Особенно такая проблема усугубляется с возрастом.

  1. Вторая, а может даже первая по распространенности причина фартука на животе – роды. Не важно, как Вы рожали – естественным путем или при помощи кесарево сечения, передние стенки брюшного пресса растянуты и могут провиснуть. Особенно сильно провисание образуется после кесарева сечения. Восстановление формы живота после естественных родов происходит быстрее, в отличие от кесарева, так как во время операции разрезаются и брюшные мышцы в том числе.
  2. Малоподвижный образ жизни

Мышечный каркас способен расслабиться при постоянном отсутствии физической активности. Поэтому так важно включать в свою жизнь хотя бы 2-3 тренировки в неделю. Впрочем, тренироваться можно и на рабочем месте.

  1. Дисбаланс гормонов

Сбой в гормональной системе может спровоцировать излишнее накопление жировой прослойки в области живота и снижение тонуса кожи. Все это неизбежно приведет к образованию пресловутого фартука. У мужчин такой живот появляется при недостатке тестостерона, а у женщины – эстрогена. Для установления точной причины необходимо сдать анализы на гормоны.

  1. Наследственный фактор.

К сожалению, с большой долей вероятности, если у Ваших ближайших родственников существует такая эстетическая проблема – она возникнет у Вас.

Однако это не приговор. С фартуком на животе можно и нужно бороться.

Триада успеха борьбы с фартуком на животевисячий живот, фартук на животе

Всего три компонента успеха, и Вы можете рассчитывать, как минимум на уменьшение висящего фартука на Вашем животе.

Первый компонент – питание. Во всех случаях обвисшего живота речь идет не только об излишках кожи, но и жировых отложениях. Для того, чтобы избавиться от запасов жира, необходимо создать дефицит калорий в питании. Совсем необязательно садиться на строгую диету. Это даже не желательно, так как резкое похудение лишь усугубит проблему нависающего живота. Худейте постепенно и физиологично. Вполне нормальным считается сброс веса 3-4 килограмма в месяц.

Из питания придется исключить:

  • Жирную пищу;
  • Жаренную пищу;
  • Сладости;
  • Газированные напитки;
  • Пакетированные соки;
  • Фаст фуд;
  • Полуфабрикаты;
  • Солености и копчёности;
  • Алкоголь.

Изменив качество питания, Вы обязательно измените качество тела. В своем питании приоритет отдайте маложирным сортам мяса, свежим овощам и фруктам, крупам, полезным растительным жирам – орехам и семечкам. Для ускорения метаболизма следите за питьевым режимом. Голодать категорически нельзя, чтобы не заставить организм запасать. Также голодание снижает скорость метаболизма.

Второй компонент – физические упражнения.

Дополнительно к правильному питанию необходимо подключить упражнения, которые помогут укрепить мышцы пресса. Основное заблуждение – чем больше Вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет выглядеть пресс. На самом деле, может наступить обратный эффект. Если не произвести вовремя «сушку», то увеличившийся слой мышц пресса сделает жировой слой еще более выпуклым. Поэтому и рекомендуется начинать свой путь к плоскому животу с питания.

Третий компонент борьбы с висящим животом – косметические процедуры. Особенно эффективными считаются массажи – ручной, баночный, аппаратный и обертывания. Если у Вас нет возможности посещать массажиста, всегда выручит ручной массаж. Его лучше всего выполнять стоя, растирающими и пощипывающими движениями. Используйте массажные щетки, кремы и масла.

Обертывания также можно делать в домашних условиях. Например, добавьте в мед несколько капель цитрусовых масел и разотрите по проблемной зоне. Сверху закройте живот пищевой пленкой. Обёртывания можно делать на основе кофе, перца, белой, голубой или черной глины. Такие процедуры идут лишь как вспомогательный компонент борьбы с фартуком. Они помогут вернуть тонус коже, вывести лишнюю жидкость, но от жировых отложений избавиться они не помогут.

Упражнения, которые помогут убрать эффект фартука на животе

  1. Подъем ног кверхуподъем ног, упражнение для живота

Для выполнения упражнения, лягте поудобнее на полу, вытянув руки вдоль тела. Сведите ноги вместе и поднимите кверху за счет напряжения мышц пресса. Подъем должен быть плавным, как и опускание вниз. В верхней точке необходимо немного задержаться, чтобы усилить воздействие на мышцы пресса.

Это упражнение можно выполнять как поднимая вверх обе ноги, так и выполняя их поочередный подъем.

  1. Упражнение «ножницы»упражнение ножницы, упражнение на пресс

Также одно из самых классических упражнений на нижний сегмент пресса. Лежа на полу, положите руки себе под поясницу, а ноги приподнимите вверх таким образом, чтобы они представляли собой одну линию с телом. Выполните скрещивающие ноги движения, подобные движениям лезвий ножниц.

  1. Скручиванияскручивание, упражнение на пресс

Лучше всего подойдут перекрестные скручивания, когда, лежа на полу Вы тянетесь локтем к противоположному колену. Движение выполняется за счет работы мышц пресса, старайтесь не тянуть сложенными за головой руками.

  1. Подъем бедер в боковой планкеупражнение на пресс, упражнение от фартука на животе

Примите исходное положение боковой планки. Одной рукой, согнутой в локте, осуществляется опора на пол, другая рука поставлена на талию. Положение тела в планке необходимо удерживать в течение 30-60 секунд, а затем опустите бедра на пол. Повторите 15 раз.

  1. Упражнение «книжка»упражнение книжка, упражнение на пресс

Для исходного положения сядьте на пол. Немного отведите спину назад, а руки выпрямите перед собой. Сложенные вместе ноги приподнимите вверх. Положение Вашего тела должно напоминать слегка раскрытую книгу. Чем шире Вы будете ее «раскрывать», тем больше нагрузки на мышцы брюшного пресса будет оказываться. Выполняя это упражнение, следите, чтобы шея сильно не напрягалась. Основное напряжение должно приходиться на живот.

  1. Планкаупражнениена пресс, фартук на животе

Примите упор на пол на локтях. Ноги поставлены на носки. Ладони должны располагаться строго под плечами. Следите, чтобы спина не прогибалась в пояснице. Все тело должно оставаться натянутым, как струна на протяжении минимум 30 секунд. Со временем увеличивайте длительность выполнения.

  1. Сведение и подъем ногупражнение на пресс, сведение ног

Лягте на пол. Заведите руки за голову, а ноги расставьте в стороны. Сведите ноги и сразу же поднимите их кверху. Поднимать конечности надо до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола. Плавно опустите ноги на пол. Повторите движение несколько раз. За подход обычно выполняется 12-15 подъемов.

  1. Упражнение «велосипед»упражнение на пресс, упражнение велосипед

Лежа на полу, заведите руки за голову, а ноги приподнимите над полом. Выполните движение ногами, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Чем больше пройдет времени, на протяжении которого Вы носите фартук на животе, тем дольше Вы будите от него избавляться. Не ждите быстрых результатов. К сожалению, иногда полностью избавиться от висящего живота-фартука невозможно. В качестве радикальной меры можно воспользоваться услугами современной пластической хирургии или косметологии. При небольшом количестве жира достаточно делать локальную липосакцию, чтобы избавиться от жировой ловушки на животе. Если кроме жира, на животе осталось много лишней кожи, то без услуг хирургии не обойтись.

Безоперационный способ более долгий, но все же реальный. Ваше упорство и комплексность мер поможет избавиться от проблемы висящего фартука на животе.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *