Убираем «крылья» со спины.

Так называемые «крылья» на спине не что иное, как жировые складки. Однако, эти валики из кожи и жира появляются и у довольно неполных людей. Дело все в том, что спина, бока, живот и бедра всегда являлись местами повышенного скопления жира. К сожалению, так определенно природой. Если живот и бедра – место скопления жировых запасов в основном у женщин, то область чуть ниже лопаток страдает от ожирения как у прекрасного пола, так и у сильного – у мужчин. Особенно эта проблема усугубляется, если от природы у человека фигура типа «треугольник» или «яблоко», то есть основной процент жира располагается в верхней части тела. У такого типа телосложения возможно даже при худой нижней части тела иметь грузный верх.

«Ушки», «валики», «крылья», как бы не называли излишки жира на спине – они всегда останутся просто вашим лишним жиром, от которого можно избавиться лишь комплексными мерами. К сожалению, похудеть прицельно в одном месте не представляется возможным, поэтому, если Вы хотите распрощаться с «крылышками» – следует сбросить лишний вес, ведь наличие жировых валиков всегда сигнализирует о большом количестве висцерального, то есть внутреннего жира в организме.

Самым очевидным средством по борьбе с жировыми отложениями является нормализация питания или временная диета. Необходимо создать дефицит калорий, который будет способствовать сжиганию запасов жира в организме. Если Вам трудно взвешивать еду и подсчитывать калории, то просто следуйте правилам дробного питания. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Каждый прием пищи должен быть небольшого объема, равный примерно объему 1 стакана. Со временем, Вы привыкнете к подобному количеству пищи и уменьшите объем желудка. Это значит, что постепенно Ваш аппетит станет меньше и Вам проще будет соблюдать правильное питание. Если говорить не о количестве, а о качестве продуктов, то несомненно из меню надо убрать мучные, жирные блюда и фаст фуд. Основа питания – белки, клетчатка, немного полезных жиров и минимум углеводов. Углеводы участвуют в синтезе белка, а также являются источником энергии, поэтому совсем убирать их из питания нельзя, но количество нужно строго контролировать. Жиры нужны нам для здоровья волос и кожи. А так как во время потери объемов кожа должна постепенно подтягиваться, чтобы не провиснуть и не создать еще больше проблем, нужно следить за состоянием кожи не только снаружи, но и изнутри. Употребляйте в пищу небольшое количество оливкового масла, авокадо, красную морскую рыбу, орешки. Главное, следить за количеством употребляемых продуктов, иначе даже здоровая пища может стать причиной бед.

Если процесс похудения пойдет слишком быстро, то возможно провисание кожи или появление растяжек. Чтобы этого не произошло, необходимо следить за состоянием кожи. Для улучшения тонуса кожного покрова хорошо подойдут различные пилинги, обертывания, ручной или баночный массаж. Самое простое, что Вы можете сделать – растирать проблемные места сухим полотенцем или щеткой с натуральным ворсом.  Цель этих манипуляций – улучшить микроциркуляцию крови. Улучшенный кровоток – означает улучшенное питание тканей. Питание – это насыщение кислородом. Как известно, кислород участвует в процессе окисления жировых клеток. Поэтому массаж и растирание являются эффективными средствами борьбы с проблемными местами на теле.

Чтобы превратить жир в мышцы и также не допустить провисания кожи, необходимо подключить физические упражнения.

  1. Подъем рук.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Затем, выполните наклон вперед и разведите руки в стороны по бокам от тела. В руки для утяжеления можно взять гантели. Выполняйте сведение-разведение рук в стороны. Старайтесь выполнять движение таким образом, чтобы работали именно лопатки. Вы должны чувствовать, как они соприкасаются.

 

  1. «Пловец».

Это упражнение имитирует движение пловца. Для его выполнения, лягте на пол. Положите согнутые руки в локтях перед собой. На вдохе поднимите корпус вверх, распрямляя руки в стороны.

 

  1. «Пловец-2».

Это упражнение так же имитирует движение пловца, но на этот раз движение брасса. Выполняется упражнение из положения стоя, немного наклонив корпус вперед. Самое главное – энергично выполнять движение руками.

 

  1. Отжимание.

Отжиматься можно как от пола, так и от стены. Лучше, если постановка рук будет широкая.

  1. Поза «лук».

Речь идет о луке – оружии стрельбы. Именно его очертания напоминает поза, которую необходимо принять. Лежа на полу, поднимите ноги кверху и обхватите щиколотки руками. В течение 1 минуты раскачивайтесь на животе из стороны в сторону. Затем, сделайте паузу и повторите подход.

 

  1. «Лодка».

Если по каким-либо причинам Вы не можете выполнить сильный прогиб в спине, то предыдущее упражнение можно заменить на вариант полегче. Лягте на пол лицом вниз. Одновременно оторвите от пола обе ноги и обе руки. Для более сложного варианта, необходимо выполнять пружинистые движения конечностями. Обычно делается по 15-20 движений в 1 подходе.

 

  1. Планка.

Это упражнение не только проработает мышцы спины, но и ягодичные мышцы, мышц ноги и рук. Ввиду ограниченного количества времени на спорт, планка – отличный вариант для проработки мышц почти всего тела. Приняв упор на локти и носки, удерживайте ровную параллель с полом как минимум 30 секунд.

 

  1. Отведение рук с гантелями в стороны.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В руках у Вас должны быть гантели, которые необходимо плавно поднимать и опускать параллельно с полом.

  1. Тяга.

Если Вы посещаете спортзал, тягу к поясу можно выполнить на специальном тренажере. Если такой возможности нет, то можно приобрести набор специальных фитнес резинок и заниматься дома, зафиксировав резинку на любом предмете в комнате. При выполнении тяги, руки должны подниматься к подбородку локтями вверх. Уровень локтей должен быть выше уровня предплечий. При достижении верхней точки, немного задержитесь. Буквально на 1-2 секунды.

  1. Разведение рук над головой.

При помощи все той же фитнес резинки можно выполнить разведение рук над головой. При этом, движение рук должно происходить чуть за уровнем спины, а локти должны быть четко фиксированы.

  1. Обратные отжимания.

Отжиматься можно не только согласно классической схеме, но и обратным способом. В качестве опоры можно использовать стул или любой другой устойчивый предмет мебели. Руки располагаются за плечами, ладони развернуты пальцами от тела. Медленно выполняйте сгибание рук, перемещая мышцами трицепса тело вверх-вниз.

Для того, чтобы избавиться от валиков жира на спине, достаточно просто похудеть. А вот чтобы процесс похудения пошел значительно быстро и эффективно, просто необходимо начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *