Виды бега: какой Вам подходит

виды бега, бег

Бег не ограничивается пределами беговой дорожки. На самом деле, бегать можно как профессионально, так и в свое удовольствие.

Для человека бег – исторически значимое умение. Благодаря бегу наши предки могли спасти свою жизнь, убегая от хищных животных. Сейчас же бегом занимаются для укрепления своего здоровья и профилактики многих заболеваний.

Беговые тренировки для любителей могут нерегулярными. Это незначительно скажется на общем умении быстро бегать. Если Вы профессионал – это выстроенная цепочка тренировок, в которой даже пропуск одного занятия может порушить всю систему. Чаще всего профессиональные бегуны испытывают пределы возможности своего тела, развивая фантастические скорости.

Виды профессионального бега

Легкая атлетика входит в программу олимпийских игр уже не одно столетие. В основном профессиональный бег различается от длины дистанции и места проведения соревнований.

  • Спринт

    спринт, Усэйн Болт

    Чемпион мира в спринтерском беге Усэйн Болт

Пожалуй, один и самых зрелищных видов бега. Так как дистанция очень короткая: 60,100, 200 и 400 метров, победителя определяет не только физическая подготовка, но и техника бега, старта, постановка стопы бегуна, работа руками.

Для победы в спринтерском беге важно не только развитое легочное дыхание, но и силовые показатели, так как максимальное ускорение через 40-60 метров после старта достигается за счет запасов гликогена в мышцах. Атлет должен уметь рассчитать свои силы, чтобы после ускорения ему хватило сил поддерживать высокую скорость.

Самый быстрый бегун на короткие дистанции в мире – одиннадцатикратный мировой чемпион Усэйн Болт. Этот ямайский атлет имеет на своем счету 2 мировых рекорда в скорости бега. Стометровую дистанцию он пробежал за 9,85 секунд, а 200 метров за 19,19 секунд.

  • Бег на средние дистанции

На соревнованиях мирового уровня это дистанции в 800 и 1500 метров, на всех остальных – 2000 и 3000 метров. На коммерческих соревнованиях встречаются также дистанции в 600, 1000 и 1610 метров.

Для атлетов средних дистанций важно найти баланс между силовым стартом и дальнейшей аэробной нагрузкой. Чаще всего такие атлеты также принимают участие в соревнованиях по бегу на короткие и длинные дистанции. Например, на 400 и 5000 метров. Чаще всего они доходят до финала, но абсолютными чемпионами не становятся.

На средней дистанции лучшими считаются бегуны из Кении и Эфиопии. Быстрее всех дистанцию в 800 метров пробегает кениец Дэвид Рудиш. Лучшим на дистанции в 1500 метров является Тауфик Махлуфи из Алжирии.

  • Бег на длинные дистанциибег, бег на длинные дистанции, ультрамарафон

Дистанции от 3000 до 10000 прокладываются на стадионах, свыше 10000 – на открытых шоссе. Так проще организовывать соревнование и отмерять участки, равные 5 километрам. На таком расстоянии ставятся пункты с водой и питанием. Легкоатлетам необходимо периодически пополнять свои запасы гликогена.

К олимпийским дистанциям относятся маршруты в 5000, 10000 метров и 42,195 километра.

Такой бег еще называют стайерским, когда атлеты используют свои силовые показатели не в начале, а в конце дистанции. Основную часть расстояния атлеты пробегают за счет качественного дыхания. В силу этих обстоятельств атлета-стайера легко узнать среди прочих. Это жилистый человек с низким процентом жировой прослойки.

Для того, чтобы пробежать марафон спортсмену потребуется минимум 6-7 месяцев подготовки, основная задача которой научиться запасать 600 г гликогена. Гликоген – источник долгой энергии атлета.

Помимо расстояний, соревнования по бегу проводятся, ориентируясь на время. Например, суточный или ультрамарафон.

Среди лучших марафонцев опять кенийцы – Деннис Киметто смог преодолеть дистанцию классического марафона за 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Пола Рэдклифф, которая финишировала за 2 часа 15 минут и 25 секунд.

К профессиональным стилям бега относится и беговая эстафета. В программу олимпиады входит эстафета 4 по 100 и 4 по 400 метров. Также на международных соревнованиях проводятся соревнования 4 по 200, 800 и 1500 метров. Цель каждого участника эстафеты – максимально быстро добраться до товарища по команде. Получается, что каждый из них пробегает спринтерскую дистанцию. Усейн Болт, как самый быстрый спринтер, помог стать сборной команде своей страны самой скоростной командой в эстафетном беге.

  • Бег с препятствиямиБег с препятствиями, бег

Другое, иностранное название этого вида бега – стипль-чез. Его часто путают с бегом с барьерами. На самом деле, они отличаются. Существует 2 дистанции этого вида бега – на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом стадионе. На всем протяжении дистанции на пути спортсменов встречается от 5 до 35 препятствий. В том числе и яма с водой. Главное отличие от барьерного бега – на препятствия можно наступать. Благодаря преградам этот вид бега считается самым динамичным и зрелищным. Чемпионами стипль-чез бега являются Саиф Саид Шахин, а среди женщин – россиянка Гульнара Галкина-Самитова.

К слову, помимо бега с препятствиями существует понятие ровного бега, когда трасса пролегает по ровной поверхности, без участков возвышенности или спусков.

  • Бег с барьерамибег, бег с барьерами

Расстояние дистанции для женщин и мужчин немного отличается. Для женщин это 100 метров, для мужчин – 110 метров. Более длинная дистанция одинакова для обоих полов – 400 метров. Количество барьеров строго определенно – 10 штук. Все препятствия отличаются по высоте.

Рекордсменом по бегу с барьерами среди мужчин является Арис Мерритт. Его время 12,8 секунд. Среди женщин самой быстрой стала Йорданка Донкова – ее результат 12,21 секунда.

Любительские виды бега

  • Джоггингбег, джоггинг, бег трусцой

Самым распространенным бегом, как для любителей, так и для профессионалов является джоггинг или бег трусцой. Во время такого бега, ноги поднимаются невысоко, как бы шарка по поверхности. За это такой стиль бега еще называют шаркающим.

  • Интервальный бег

Представляет собой чередующуюся нагрузку интенсивного бега и периодов восстановления. Хорошо подходит для тех, кто стремится быстро сбросить вес. Даже во время восстановления, когда Вы не прилагаете много усилий, происходит интенсивное сжигание калорий. Такой вид бега поможет быстро прийти в форму худеющим.

  • Фартфлек

Разновидность интервального бега, сочетающего ровный бег с периодами ускорения. Главное отличие от интервального бега – более длительные периоды восстановления. Они превышают периоды интенсивного бега в 3-4 раза. Система Фартлек разработана Гестомом Хельмером – шведским тренером. Длительность тренировки Фартлек составляет 35-40 минут. Такая тренировка поможет избавиться от жировых запасов, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысит общий тонус в организме.

  • Рогейн

    бег, рогейн. командный бег

    Рогейн – командный вид бега

Командный вид бега, когда в забеге участвует группа людей, которая одновременна должна пересекать чекпойнты, на которые разделена дистанция. Пока все члены команды не доберутся до контрольной точки, она не считается пройденной. Итоговый результат засчитывается по результату последнего члена команды.

  • Бег по пересеченной местности или кросс

Дистанция для кросса – пересеченная местность, сочетающая участки подъема и спуска.

Различают 2 вида кросса – трейловый бег и скайраннинг.

Участок трейлового бега включает в себя естественные препятствия. Часто среди них ручьи или даже реки, которые необходимо пересекать вброд.

Место проведения скайраннинга –высокогорная местность с высотой от 1000 метров.скайраннинг, бег, бег на высоте

Какой бы вид бега Вы не выбрали помните о его пользе, но и не забывайте о противопоказаниях – больные суставы, проблемы с сердцем. В остальном бег любого вида принесет лишь пользу и здоровье организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *