Витамины, которые помогут тебе похудеть

витамины и похудение, похудение

Те, кто мечтают похудеть садятся на диету. Любая диета подразумевает ограничение в еде, и, как следствие, нехватка витаминов и микроэлементов. Скудное питание и отсутствие полезных веществ часто плохо работают в этом случае и даже могут привести к обратному эффекту.

При нехватке витаминов и минералов человеческий организм может не отдавать лишние килограммы, пытаясь включить защитную реакцию.

Какие витамины помогут похудеть

  • Начнем с самого начала – витамин А или ретинол. Поможет ускорить метаболизм и восстановиться после тренировок. Ретинол отвечает за наш иммунитет. При плохом иммунитете похудеть не получится, а вот заболеть появляется большая вероятность. К сожалению, витамин А не содержится в продуктах питания в чистом виде. Он образовывается из каратиноидов или ретинола. Поэтому необходимо включить в рацион продукты, которые их содержат.

Продукты, богатые ретинолом:витамин А, ретинол

Куриная печень;

Говяжья печень;

Свиная печень;

Рыбья печень;

Куриные желтки;

Молочные продукты;

Сливочное масло.

Если вы позволяете себе употреблять молочные продукты, выбирайте с малым процентом жирности. Сливочное масло на диете позволительно есть утром, чтобы успеть потратить полученные с ним калории.

Продукты, содержащие каратиноиды это, прежде всего, овощи, фрукты и ягоды оранжевого и красного цвета:

Морковь;

Томаты;

Тыква;

Абрикосы;

Красный перец;

Персики.

Так же каратиноиды содержатся в капусте, зелени и кабачках.

  • Витамины группы Ввитамин В, витамины группы В

Самыми важными при похудении считаются витамины В1, В6 и В12.

Тиамин или витамин В1 участвует в процессах углеводного обмена. При его недостатке Вас будет мучать постоянный голод.

Продукты, содержащие В1:

Бобовые;

Крупы темного цвета;

Красное мясо;

Печень;

Цельнозерновой хлеб

Витамин В6 участвует в белковом обмене, то есть важен для роста мышц и качества тела.

Также В6 помогает обогащать кислородом организм за счет образования эритроцитов, доставляющих кислород к тканям и органам. Сжигание жира происходит в том числе и при воздействии кислорода. Поэтому нехватка этого витамина может привести к замедлению процесса жиросжигания.

Продукты, богатые витамином В6:

Тунец;

Скумбрия;

Говяжья печень;

Куриная грудка;

Мясо кролика;

Говядина;

Баранина.

Помимо этих витаминов, важен витамин В2, регулирующий работу щитовидной железы. Щитовидка помогает поддерживать нормальную скорость метаболизма.

Продукты, богатые витамином В2:

Рыба;

Гречка;

Зеленый горошек;

Овсянка.

Витамин В3 регулирует уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара или резкое его колебание является причиной приступов голода и переедания, которые не позволят избавиться от лишнего веса.

Продукты, богатые витамином В3:

Арахис;

Семена подсолнечника;

Тунец;

Отруби;

Индейка;

Куриное мясо.

Витамин В5 участвует в расщеплении жиров.

Ищите витамин В5 в:

Курином филе;

Яичном желтке;

Молоке;

Икре рыб.

Витамин В8 также отвечает за выработку гормонов щитовидной железы.

Этот витамин находится в:

Пшеничных отрубях;

Дрожжах;

Говяжьем сердце;

Зеленом горошке;

Апельсинах;

Диком рисе;

Изюме;

Дыне.

  • Витамин Свитамин С

Всем известно, что этот витамин нужен человеку для крепкого иммунитета. Витамин С помогает похудеть за счет положительного влияния на усвоение железа. Железо, в свою очередь, помогает организму усваивать витамины группы В, о пользе которых мы говорили выше. Также витамин С участвует в синтезе карнитина и тироксина – гормонов, которые помогают похудеть.

Ищите витамин С в:

Цитрусовых;

Черной смородине;

Перце;

Помидоре;

Капусте.

  • Витамин Dвитамин Д, витамин D

Этот витамин способствует уменьшению аппетита. Витамин D можно получить с солнечными лучами. Однако в большинстве регионов России в связи с климатическими условиями, норму витамина получить сложно. Также витамин D находится в продуктах питания:

Печени тунца, трески;

Лососе;

Сардинах;

Сливочном масле;

Желтках яиц;

Рыбьем жире.

Микроэлементы, которые помогут похудеть

  • Кальцийкальций, продукты кальций

Кальций не только укрепляет кости, но и влияет на скорость обмена веществ. Прежде всего, это молочные и кисломолочные продукты:

Кефир;

Молоко;

Творог;

Йогурт;

Сыр.

  • Хромхром, хром продукты

Нормальный уровень хрома помогает избавиться от сладкой зависимости. В сутки человек должен употреблять 150 миллиграмм вещества.

Продукты, обогащенные хромом:

Лесной или бразильский орех;

Гречка;

Пшено;

Репчатый лук;

Фасоль;

Картофель;

Брокколи;

Цветная капуста;

Брюссельская капуста.

  • Калийкалий, продукты калий

Калий поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Быстрое переваривание пищи способствует лучшему усвоению полезных веществ. Продукты, богатые калием, повысят тонус кожи и помогут устранить целлюлит:

Бананы;

Шпинат;

Орехи;

Авокадо;

Курага;

Черная смородина.

Чтобы похудеть нужно не испытывать дефицита витаминов и минералов. Для этого старайтесь питаться разнообразно. Именно поэтому говорят о вреде скудных, строгих диет, которые зачастую не работают.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *