Влияет ли бег на продолжительность жизни.

Не будем никого томить, действительно, да, влияет, но вопрос – как и сколько бегать. Влияние бега может быть, как положительным, так и отрицательным.

Бег – это разновидность аэробной нагрузки, которая способная повысит выносливость человека, развить и «закалить» сердечно-сосудистую систему. Однако, доказано, что бег на высоких скоростях, напротив, вредит работе сердца и сосудов, вызывает перенапряжение в организме. Идеально бегать циклически и длительно, но на невысоких скоростях. При таком виде бега происходит сгорание жировых запасов в организме, человек худеет, а, следовательно, оздоравливается. При таких условиях, вредный холестерин не накапливается. Снижается риск возникновения холестериновых бляшек, а с ними риск инфарктов и инсультов.

Существует исследование, согласно, которому люди, которые занимались циклическими видами спорта – бегом, лыжами, плаванием или велоездой, страдали коронарными заболеваниями в два раза меньше. При этом, их смертность от инфаркта была в 3 раза ниже.

Активные Контрольная группа
Кол-во наблюдений % Кол-во наблюдении %
Инфаркт миокарда со смертельным исходом 24 1,1 411 2,9
Инфаркт миокарда с выздоровлением 42 2,0 570 4,0
Всего 66 3,1 981 6,9

 

За последние 10 лет, исследования, проводимые в Соединенных Штатах Америки, показали, что в результате проведения массовой «антикоронарной программы», включающей в себя изменение питания и беговые нагрузки, смертность снизилась с 511 до 424 случаев на каждые 100 тысяч населения. Таким образом, исследования доказывают, что все-таки бег положительно влияет на продолжительность жизни.

К тому же, бег – источник радости, так как в процессе физической нагрузки, выделяется гормон радости – эндорфин. После пробежки Вы почувствуете прилив сил и настроения.

Крайне полезен бег на свежем воздухе, он обеспечит дополнительный приток кислорода в организме. Кислород крайне необходим для правильной работы основного органа человека – мозга.

Бег развивает выносливость, а, значит, Ваше сердце будет более устойчиво к физическим нагрузкам.

К примеру, в городе Копенгагене провели исследование группы испытуемых бегунов и небегунов на предмет продолжительности жизни. Наблюдение проходило 13 лет – с 2001 по 2014 год над 1098 бегунами и 413 здоровыми, но физически неактивными людьми. За этот период 156 человек умерло, из них 28 бегунов, остальные – люди, ведущие сидячий образ жизни. Проанализировав нагрузку умерших бегунов, было выявлено, что интенсивный бег ненамного снижает риск смерти. А вот бег трусцой 2-3 раза в неделю делает этот риск на 60% ниже. При этом, продолжительность бега должна составлять от 60 до 145 минут за 1 пробежку.

Для правильного бега следует выбирать качественную спортивную обувь. Как правильно подобрать кроссовки для бега Вы можете прочесть тут.

Перед пробежкой необходимо провести разминку и подготовить тело к нагрузке. Кстати, большинство исследований говорит о том, что дополнительные нагрузки на суставы во время бега никак не влияют на частоту возникновения болезней суставов, но, во избежание травм, разминку делать стоит.

Когда Вы бежите, старайтесь, чтобы Ваше дыхание было ритмичным. Просто расслабьтесь и дышите как Вам удобно – дыхание само синхронизируется с ритмом бега. Главное – не задерживать дыхание.

Перед пробежкой не наедайтесь, но немного восполнить запасы можно. Если Вы планируете сбросить вес, то кушать перед утренней пробежкой не стоит вообще, так Вы больше потратите запасов Вашего жирового депо.

Бег – пока остается самым доступным видом спорта, который действительно эффективно оздоравливает организм и для которого нужна минимальная экипировка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *