Водная диета: как вода поможет похудеть

водная диета, диета на воде, похудение

Вода – важная составная часть нашего организма. Она содержится во всех внутренних органах, крови и даже человеческом мозге. Показатель «водности» колеблется от 50 до 75% от веса человека. В среднем, взрослый человек вмещает около 53 литров воды! Конечно, не стоит при этом говорить о важности поддержания водного баланса. Вода помогает очистить организм от токсинов и шлаков, а также ускорить процесс расщепления жиров. Вот почему на диете так важно выпивать много воды. Речь идет именно о чистой, негазированной питьевой воде, так как чай кофе, соки, газировка – это уже еда, а не питье. При их употреблении в организме запускается процесс пищеварения.

Согласно исследованию, даже те люди, которые не делали существенных ограничений в еде, но увеличивали потребление жидкости, теряли за 14 дней около 3 килограмм. Если подключить к этому ограничения в еде, исключив сладкое, мучное, консервацию, соусы и фаст фуд, то результатов можно добиться более значительных.

Голодание на воде не считаются чем-то новым. Оно давно практикуется людьми и используется в том числе и в различных религиозных общинах. Начало популярности водной диеты можно отнести к началу 20 века. Тогда диета на воде приобрела популярность среди знаменитостей. Но это были скорее меры по похудению, а не меры по лечению. Впервые в лечебных целях диету на воде стал практиковать Стэнли Берроу. Трехдневным голоданием, во время которого разрешено только лишь пить воду, лечат многие заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно во время обострения.

Рекомендации для водной диетыводная диета, диета на воде, похудение

  • Начало диеты должно быть последовательным и плавным.

Если Вы до этого пили воды мало, не стоит резко увеличивать количество выпитой жидкости.

  • Необходимо рассчитать количество необходимой жидкости.

Обычно для расчета берется формула 30-40 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Не забывайте, что по мере потери веса необходимо будет делать перерасчет. По другой формуле собственный вес необходимо разделить на число 20. Результат – количество воды в литрах. При любом расчёте среднее количество воды на диете 1,5-2 литра.

Также стоит учитывать сезон. В жаркую погоду количество жидкости необходимо увеличивать.

  • Пьем только чистую воду.

Никакие другие жидкости не подходят для водной диеты, в том числе и минеральная вода. В крайнем случае, Вы можете понемногу добавлять минеральной воды без газа в свой рацион.

Лайфхак для тех, кто не может заставить себя пить воду – добавьте в нее немного лимона или апельсина. Напиток приобретет слегка кисловатый вкус. Такая жидкость не только легче пьется, но и витаминизирует и хорошо утоляет жажду.

Важна также и температура воды. Лучше всего слегка подогревать воду до достижения 30-38 градусов. Вода должна быть, как минимум, комнатной температуры. Употребление холодной воды чревато не только воспалением горла, но и замедлением метаболизма.

Вода должна оставаться «живой», поэтому не употребляйте кипяченную воду. Лучше использовать фильтрованную очищенную воду со средней степенью минерализации. К сожалению, некипячёную воду из-под крана в современных условиях пить не стоит – слишком много в ней содержится бактерий и примесей. Также можно приобретать специальную бутилированную воду. Некоторые гурманы предпочитают пить талую воду, которая должна отстояться при комнатной температуре около 7 часов.

  • Как заставить себя выпить норму воды

Обязательно приготовьте нужный объем воды заранее. Поставьте ее на видное место, чтобы она постоянно напоминала Вам о Вашей новой привычке. Лучше всего, если это будет на уровне глаз. Воду можно налить в красивые стаканы или фужеры. Эстетика также поможет Вам выпить больше. Если Ваш график жизни насыщен, и Вы боитесь забыть про воду, установите себе на телефон напоминание или скачайте специальное приложение для учета выпитой жидкости.

Употреблять воду нужно медленно, маленьким порциями. За 1 прием не стоит употреблять больше 2 стаканов воды. Слишком большой объем воды растягивает стенки желудка и вызывает большой аппетит.

Виды водной диеты

Водная диета может быть в виде голодания в течение 1-3 дней. Или менее строгий вариант диеты с увеличенным количеством потребления воды.

Во время диеты необходимо пить за 30 минут до еды, но не запивать пищу и воздержаться от употребления H2O 1,5 часа после трапезы. Такой график приема воды естественным образом поможет снизить количество съеденного. Зачастую человек вообще путает чувство голода и жажды. В итоге, мы потребляем намного больше нормы и поправляемся.

Если водная диета длится более 3 дней, то на ней разрешается употреблять пищу, но в ограниченном количестве. Общесуточное количество потребленных калорий не должно превышать 1200 калорий.

Водная диета на 5 дней

День №1

Завтрак: белковый омлет с помидорами

1 перекус: стакан киселя

Обед: порция овощного супа, 100 грамм курицы или индейки

2 перекус: пару кусочков дыни

Ужин: натуральный йогурт, порция тушенной фасоли

День №2

Завтрак: 2 тоста, 1 варенное яйцо

1 перекус: 20 грамм орехов

Обед: 100 грамм печени, овощное рагу

2 перекус: горсть винограда

Ужин: порция в 150 грамм грибов

День №3

Завтрак: 3 столовые ложки гречки или риса, 1 помидора

1 перекус: немного изюма

Обед: 3 голубца

2 перекус: пюре из фруктов

Ужин: салат из капусты и натуральный йогурт

День №4

Разгрузочный день на яблоках. Всего разрешается съесть 1,5 килограмма яблок.

День№5

Завтрак: овсянка и низкожирный сыр

1 перекус: грейпфрут или нектарин

Обед: Овощные щи

2 перекус: 2-3 сливы

Ужин: 150 грамм творога, 200 грамм курицы.

Водная диета на 7 дней

Меню семидневной диеты может быть аналогичным пятидневной. Просто добавьте любые 2 дня. Главное, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем 3 часа до сна.

Старайтесь, чтобы на завтрак у Вас были белки. Это может быть нежирное мясо – курица, кролик, индейка, яйца, нежирные молочные продукты.

На перекус можете полакомиться немного фруктами, сухофруктами или орехами.

В обед и на ужин отдайте предпочтение овощам и мясу или рыбе.

Водная диета на 10 дней

Представленное меню на 5 дней необходимо повторить 2 раза.

День №1

Завтрак:2 яйца, 2 хлебца

Обед: порция в 200 грамм нежирной рыбы, хлебец

Перекус: натуральный йогурт без сахара

День№2

Завтрак: белковый омлет

Обед: капустный суп и тушенный баклажан

Перекус: апельсин или грейпфрут

Ужин: фаршированный овощами перец

День№3

Завтрак: овсянка, 2 помидора

Обед: овощное рагу и 150 грамм мяса птицы

Перекус: 200 грамм тушенной цветной капусты, грейпфрут

Ужин: Рыба на гриле и хлебцы

День№4

Завтрак: 150 грамм нежирного творога

Обед: паровой омлет, куриный бульон с зеленью

Перекус: пюре из яблок

Ужин: 200 грамм индейки, 2 тоста

День№5

Завтрак: Паровой омлет из 2 яиц

Обед: суп из курицы без картофеля

Перекус: персик

Ужин: запеченный кабачок

Водная диета на 2 недели

Меню, расписанное на 7 дней, необходимо повторить дважды.

День №1

Завтрак: ломтик нежирного сыра, хлебец и яблоко

1 перекус: яблоко

Обед: салат из сезонных овощей, 150 грамм филе курицы, хлебец

2 перекус: 2 персика или яблока

Ужин: 250 грамм тушенных овощей, порция отварной говядины

День №2

Завтрак: 2 тоста или сухарика, 100 грамм творога

Обед: небольшая порция супа, салат из свежей моркови, редиса и петрушки

Ужин: 100 грамм гречки, 150 грамм овощей и небольшой апельсин

День №3

Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.

Обед: куриный бульон с сухарями, сырая спаржа

Ужин: 200 грамм грибов, 2 картофелины

День№4

Завтрак: пара мандаринов и хлебец

Обед: пшенная каша с яблоком

Перекус: капустный салат

Ужин: пара куриных паровых котлет, салат из морской капусты

День №5

Завтрак: 3 столовые ложки гречки, 2 томата

Обед: порция окрошки

Перекус: 100 грамм ягод – свежих или замороженных

Ужин: капустно-морковный салат, 150 грамм мяса индейки

День №6

Завтрак: 100 грамм риса, 1 яблоко

Обед: свежие овощи и 150 грамм куриной печенки

Перекус: 2 персика или яблока

Ужин: овощной салат и индейка на пару

День №7

Завтрак: салат из фруктов, заправленный йогуртом

Обед: овощной суп и 1 яйцо

Перекус: немного грецких орехов

Ужин: порция в 250 грамм рыбы или нежирного мяса, овощной салат, хлебец

Водную диету можно придерживаться на протяжении месяца, используя меню двухнедельной диеты.

Кому противопоказана водная диетаводная диета противопоказания

Диета на воде не рекомендована детям, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеванием желудочно-кишечного тракта и расстройством пищевого поведения. Не стоит начинать диеты и диабетикам, людям, страдающим мигренями и проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Одно, двух или трехдневное очищение на воде – достаточно строгое ограничение для организма, поэтому перед тем, как начать, проконсультируйтесь с врачом.

Преимущества и результаты водной диеты

Краткосрочная водная диета на 3, 5, 7 и 14 дней поможет избавиться минимум от 8 лишних килограмм. Если результат диеты Вас удовлетворил не полностью, ее можно повторить после месячного перерыва.

Водная диета поможет:

  • Сбросить лишний вес;
  • Очистить организм;
  • Улучшить состояние желудочно-кишечного тракта;
  • Избежать обезвоживания организма;
  • Улучшить состояние кожи и волос.

Вода – это жизнь. Чтобы прожить ее налегке, следите за тем сколько и что Вы пьете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *