Всегда ли полезен тренировочный стресс

спортивный стресс, тренировочный стресс

Как известно, мышцы растут под влиянием стресса. Человеческий организм устроен так, что под действием стресса, он начинает приспосабливаться, чтобы противостоять неблагоприятным условиям.

Во время тренировки мышцы получают стресс двух типов – механический, когда от нагрузки рвутся мышечные волокна и метаболический, когда происходит накопление лактата, а также ионов водорода. Активизируются сигнальные каскады между клетками, которые, в свою очередь, провоцируют воспалительные факторы, факторы роста, выработку гормонов. Благодаря всем этим процессам Вы становитесь сильнее и рельефнее, Ваши мышцы начинают расти.

Главное не переборщить со стрессом, дабы не спровоцировать сильное воспаление, которое вместо должного восстановления и роста мышечных волокон, может привести к сильному воспалению тканей и снижению мышечных показателей.микротравммикротравмы мышц, механический стресс мышц, рост мышц мышц,

Чрезмерные тренировки могут привести к паталогическим воспалениям и состоянию перетренированности. К слову, обширные воспалительные процессы встречаются чаще у женщин, чем у мужчин. При этом восстановление быстрее происходит именно у слабого пола.

При сильной спортивной нагрузке быстро истощаются запасы гликогена, нарушается работа нейроэндокринной и иммунной систем, нарушается выработка гормонов. Для того, чтобы предотвратить негативные последствия тренировочного стресса необходимо правильно дозировать нагрузку.

Какие стрессовые факторы тренировок бывают

Сначала немного истории. Первыми, кто обратил внимание на важность смены подхода в системе тренировок были советские культуристы. Чтобы добиться нескольких силовых пиков за год у атлетов, тренировочная схема атлетов менялась несколько раз, чередуя тренировки на выносливость, силу и аэробную нагрузку. Цикл тренировок длился от 12 до 30 недель.

Первыми, кто додумался о более коротких сроках микропериодизации тренировок, были болгары. За неделю тренировок болгарские атлеты успевали потренировать аэробную выносливость, силу и мощность.

Если раньше культуристы просто варьировали веса, прогрессируя за счет его увеличения, то в последствии были выявлены и другие факторы, влияющие на успех тренировки.

Для того, чтобы мышцы росли, необходимо регулярно менять следующие факторы:тренировочный стресс, стресс на тренир

  • Продолжительность тренировки

Конечно до бесконечности увеличивать время тренировки не получится. Придется совмещать этот фактор с видом нагрузки или менять тип тренировки.

  • Частота тренировок

В период подготовки к соревнованиям атлеты всегда увеличивают их число.

  • Частота тренировки целевой мышцы

Для роста мышцы необходимо дозировать нагрузку, оставляя время на восстановление. Если постоянно нагружать одну и ту же мышцу, это может привести к травме и отсутствию прогресса.

  • Выбор различных упражнений и периодичность их выполнения.

В зависимости от цели составляется определенный набор упражнений. Для того, чтобы у мышцы было время восстановиться, часто практикуются сплит тренировки.

  • Скорость повторений

Динамика упражнений влияет на конечный результат. Быстрое сокращение мышц происходит в течение 1-2 секунд. Медленное от 2 до 10 секунд. Считается, чем большее повторений упражнения Вы выполните, тем больше станет объем тренировки. Соответственно, быстрее наступит прогресс.

  • Уровень интенсивности тренировок

Чем интенсивнее тренировка, тем большую нагрузку Вы получаете.

  • Количество повторений в упражнении и их величина

Многоповторные упражнения с небольшими весами скорее подойдут для тех, кто планирует избавиться от жировой прослойки. Для увеличения мышечной массы обычно используются более солидные веса, но меньшее количество подходов.

  • Длительность отдыха между упражнениями и подходами

Для получения большей нагрузки количество интервал отдыха необходимо сократить.

В бодибилдинге практикуют все 8 циклов стрессовых факторов. Обычно сначала увеличиваются рабочие веса и сокращается время отдыха. После наступления эффекта «плато» веса вновь уменьшают, а время отдыха увеличивают. Причем длительность применения каждого из 8 стрессовых факторов индивидуальна. Для кого-то это может быть 3 месяца, а для кого-то 3 недели. Все зависит от адаптивных возможностей Вашего организма.

Правильно подобранный характер тренировки – залог прогрессии и получения максимально возможного результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *