Зачем нужно качать брахиалис.

Многие молодые люди мечтают иметь накаченные руки. Однако, имея мало информации о строении мышц, они практически безрезультатно день за днем выполняют одни и те же упражнения. Для того, чтобы это с Вами не случилось, запомните – для того, чтобы бицепс увеличился в объеме, нужно качать не только бицепс, но и мышцы к нему прилегающие.

Если посмотреть строение мышц руки, то видно, что самыми крупными из них являются бицепс и трицепс или, другими словами, двуглавая и трехглавая мышцы. Именно эти развитые мышцы делают руку визуально шире. Однако, между ними находится маленькая, но не менее важная для человека мышца – брахиалис, которая пересекает плечевой сустав.

Брахиалис выполняет 70% работы при сгибании локтевого сустава, а не бицепс, как это принято считать. Если Вы хотите еще больше увеличить объемы бицепса – займитесь прокачкой брахиалиса, так как увеличенный брахиалис как бы «выталкивает» бицепс вперед, делая его визуально еще больше. Так формируется «банка» из мышц.

Брахиалис задействован не при всех движениях тела. Так, мышца брахиалис не участвует в процессе супинации, то есть поворота руки ладонью вниз. Так как основная функция этой мышцы – сгибание локтя, то упражнения для развития брахиалиса включают сгибание локтя под углом 90 градусов. Какого-то отдельного комплекса для развития бранхиалиса не существует, так как эта мышца включается в работу при выполнении базовых упражнений для рук, а также спины. Однако, существует ряд упражнений, при выполнении которых бранхиалис максимально включается в работу.

  1. Подъем штанги обратным хватом из положения стоя.

Все дело именно в варианте хвата. Обратный хват – самый эффективный для проработки этой мышцы. Для большего удобства, возьмите WZ образный гриф штанги. Гриф берите широким хватом, в противном случае, Вы нагрузите предплечье, а не целевую мышцу.

Поднимаемый вес подбирается индивидуально, соответственно уровню Вашей подготовки. В любом случае, по мере прогресса, рабочие веса постепенно увеличивают. Количество подъемов в 1 подходе – от 8 до 12. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода за тренировку. На вдохе происходит подъем грифа, на выдохе – опускание. Следите, чтобы гриф перемещался максимально близко к телу, иначе нагрузка ляжет на бицепс и рядом располагающиеся мышцы.

  1. «Молот».

Упражнение имеет несколько вариаций: со штангой с параллельными рукоятками или с гантелями. Встаньте ровно, опустив руки вдоль тела. В руках у Вас должны быть гантели, которые Вы плавно и поочередно на вдохе поднимаете вверх. Амплитуда движения должна быть широкой. При этом, кисть при сгибании делает вращательное движение. «Молот» можно выполнять из положения стоя или сидя. Всего за 1 подход делается от 8 до 12 повторений для каждой руки.

  1. «Паучьи сгибания рук».

Для этого упражнения Вам необходимо зафиксироваться на наклонной скамье лицом вниз. Плечи подайте немного вперед, а голову удерживайте ровно. В руках должен располагаться гриф штанги. Ухватитесь за него узким хватом. При этом положение кистей может быть любым. На выдохе, резко притяните гриф к себе и на 1 секунду зафиксируйте в верхней точке. На вдохе опустите гриф вниз. Движение в негативной фазе должно быть медленнее и равно примерно 3-4 секундам.

  1. Подтягивание на турнике.

Бранхиалис можно прокачать даже в условиях улицы – достаточно выполнять подъемы на турнике узким хватом. От 10 поднятий за подход.

  1. Если Вы посещаете спортзал, то наверняка в нем есть тренажер – кроссовер, Для выполнения упражнения, установите на него D-образные рукоятки. Ухватитесь за них и потяните на себя вертикально. Движение тяги медленное, без рывков. Выполните 10-15 повторений за 1 подход. Оптимально всего сделать 3-4 подхода.

Выполняя любое упражнение из «великолепной пятерки», в сочетании с проработкой торса и спины, можно значительно увеличить объёмы бицепса. Не забывайте, что в основном мышца растет в период восстановления. Это значит, что усердствовать с тренировками не стоит. В неделю достаточно всего пары подобных тренировок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *